古人云：“能眠能食者长生。”从某种意义上讲，睡眠比饮食对生命和健康显得更为重要。

　　失眠的原因一般有以下几个方面：心理障碍因素，工作及生活上的烦恼琐事导致情绪波动；外界环境因素，如声音、光亮、天气闷热、异味或睡眠环境的变迁；疾病因素，如皮肤瘙痒、疼痛、便秘、哮喘、风湿病、溃疡和心脏病等；不良生活习惯因素，如睡无定时，沉湎于麻将及夜生活，过久地看书写作等；人体生物钟失调因素，经常三班倒或值夜班的工作人员，容易产生睡眠障碍。

　　面对睡眠障碍，安眠药不仅难以长期奏效，还会导致各种不良反应。根据我本人多年的经验，现总结出五步疗法对抗失眠。

　　第一，改变不良行为模式和环境。如临睡时少喝咖啡、茶，少吸烟，不做剧烈运动，不过分用脑。睡前听听轻音乐有助于轻松入睡。

　　第二，调整作息时间。可把原来的上床时间向后延迟一到一个半小时，以增加机体疲劳程度，降低交感神经的兴奋性，有利于快速入睡。

　　第三，调节心理状态。情绪稳定、精神愉快、心理素质佳的人容易适应各种环境，放松紧张状态，甜甜地进入梦乡。

　　第四，及时医治疾病。对由躯体疾病引起的失眠，应及早找出原因，通过根治病情达到正常睡眠。

　　第五，注意改善睡眠环境。如冬天注意保暖，夏天注意防暑，并尽可能排除噪音的干扰等。

　　（吴进京）