健身伙伴：起落臂撑器（上肢锻炼器）

　　现场：高新区卧龙小区健身广场

　　平民教练：孙旗屯乡苗湾村苗先生

　　起落臂撑器是小区健身器械中的普通一员。整个健身器有鞍马座、固定桩柱、上下可移动举臂等部件组成，属于健身器械家族中最有个性的多位一体组合健身器械，具有极富立体感的造型和运动趣味性。健身前稳坐鞍马座上，两腿自然放松，双手握牢臂撑器抓把，做上下自然举落运动。此项运动器械看似锻炼双臂，但通过逐渐练习，在确保上肢得到充分舒展的同时，由于要完成适当负重的举升，无形之中调动了全身的支撑能力，尤其是加大了双胯的支撑力以及腰部的平衡受力。在起落臂撑器上锻炼，看似身体静态下的适度运动，实则是使全身气血都能得到提升的动中有静、静中求动的自我调节运动。

　　健身心得

　　我练习臂撑器一年有余，由于锻炼姿势正确，坚持不懈，以往上肢伸展无力现象得到了彻底改变。不仅大臂练出了强健肌肉，小臂也特别有力，单臂能提起充满液化气后的12.5公斤液化气罐运动20米不换手。需要强调的是，由于坚持臂撑锻炼，在举升运动中脖颈和面部肌肉也随上臂适度后仰、上牵，颈部疼痛现象得到了有效缓解；同时由于上肢上下臂撑时适度牵拉腹部肌肉，小腹肌肉也得到锻炼，这些都是意外收获。对于坚持此项运动的朋友而言，掌握锻炼技巧后，可创新进行反向坐姿、单臂举升运动。反向锻炼的最大乐趣是能目睹臂撑器的机械运动以及后配重的悬浮往复运动。单臂举升运动，其直接效果是加大运动量，对增强臂力，起到事半功倍的效果，但身体素质条件较差，尤其是单臂臂力有限者，不可作此尝试。

　　由于此器械必须坐正后开始练习，对于长期坚持者来说，最好制作一个特制的小棉垫备用，尤其是冬季练习时随身捎上棉垫、手套，可以防寒。

　　安全提示

　　此健身项目风险性较低，但练习者要注意以下几方面：第一，要双手抓牢臂撑器两端，确保上下举落时不能脱手。第二，由于此器械有一定的空中负重，曾经出现过练习者边做上下臂撑举落运动，边闭目做颈部旋转活动，结果由于双手受力不均，臂撑器突然下落，险些发生事故。第三，选择此项器械的朋友要根据身体素质，先选择双臂练习，再逐步加大健身强度，切不可在不了解单臂是否能承重情况下，逞强“盲目创新”。第四，提醒身体明显缺钙，肢体尤其是上肢有过持续性“抽筋”情况的朋友，短时间不适宜选择此项器械进行锻炼，以免发生意外。