健身伙伴：健康鞭

　　现    场：洛浦公园秋风园活动广场

　　平民教练：中铝洛铜集团退休职工郭先生　　

　　“健康鞭”也叫响鞭，还被一些人调侃成“霸王鞭”。对“霸王鞭”的调侃缘于鞭体完全伸展后，通过陡然回力会在空中炸响，声如响雷，富有威慑力和观赏性。“健康鞭”主要有鞭把、鞭体、鞭梢等组成。“健康鞭”是按照0.65公斤、2.5公斤、3.5公斤甚至更大重量作为鞭子的规格质量。对于初学甩鞭子的朋友来说，除了选购鞭子的品牌外，更重要的是要对自己“量体裁衣”，选购最佳重量的“健康鞭”， 切不可“随意贪大求长”，那样只会自讨苦吃。

　　初练习甩鞭子时，首先要认真阅读操作说明，从简单动作学起；其次实践时不要用力过大，先在低空练习，等到掌握要领后，再尝试鞭甩过肩。目前，市场上主要有尼龙千股鞭、橡胶鞭、铁链鞭以及钢丝鞭4种，套路玩法主要有单鞭单打、单鞭双打八卦步、砍鞭、钩鞭、进三退四等8种套路。

　　健身心得

　　我今年72岁，生在甘肃临洮，由于自小在山区放羊，对甩鞭子有着特别的感情。2006 年练习“健康鞭”以来，由于锻炼姿势正确，并且长期坚持，不知不觉治好了我30多年来的顽固性哮喘，先前肢体疼痛、四肢无力等症状也得到康复，同时肺活量明显得到增加，身体素质好得像回到了20年前。

　　通过坚持甩鞭健身，我主要有3点心得：

　　其一，甩“健康鞭”表面看起来有难度，但只要持之以恒，保你3个月下来也能成为“神鞭手”。

　　其二，初练者要端正态度，改变鞭甩响就是成功的错误认识，要明确通过全身扭动，达到强身健体的目的。

　　其三，实践证明“健康鞭”的确能甩出健康。我周围有10多位同志都因坚持练习甩鞭，治愈了重症。

　　熟练掌握“健康鞭”玩法的朋友们，还可准备超大陀螺作为甩鞭的辅助项目。

　　安全提示

　　此健身项目有一定风险性，练习者在操作中为确保自身和他人安全要注意以下几方面。

　　首先，要选择空旷区域健身，初学者要循序渐进，在确保自身不受鞭梢伤害的同时，还要确保他人的安全。因为2.5公斤以上的鞭子甩开长度在4米以上，安全范围要确保半径5米以外，要始终关注鞭梢回力时对脸部、眼睛的“钩伤”侵害。

　　其次，由于鞭子甩出后，在空中形成惯性冲击力，动作过大、转身过猛都会对腰部造成伤害。掌握要领后才可练习成套动作。

　　再次，针对不太熟练的朋友而言，不要过早接触练习钢丝鞭或铁链鞭；为防止虎口被磨破，初学者可选择半截形状护手防护。

　　最后，鞭响如雷，因此在自己强身健体的同时不能影响到他人的休息与生活。