健身伙伴：双杠健身器

　　现场：高新开发区卧龙小区健身广场

　　平民教练：孙旗屯乡苗湾村苗先生

　　健身跟我来

　　双杠健身器由四根立柱、两根平杠组合而成，是健身器械家族中最简单实用的普通器械。在配置较全的健身广场内，还会设置有高低不等的组合单杠、双杠器械。大家在健身前一定要先了解器械的功能和作用。

　　健身心得

　　苗先生年轻时就酷爱运动，但当时简陋的校园内只有篮球架和双杠两项运动器械，久而久之他便对双杠着了迷。退休之后，他每天总要抽出1个小时时间做器械健身，其中每天10分钟的双杠运动已“积习成瘾”。

　　坚持双杠健身运动主要有以下三方面心得体会。

　　其一，在锻炼上肢的同时胸肌和肺活量也得到了锻炼。

　　其二，通过持续锻炼促进了大脑对四肢的指挥协调能力。虽然我将近70岁了，由于坚持此项运动和进行杠上运动创新，收到了手脑高度一致和记忆力特别好的成效，用身轻如燕比喻自己每天上下楼、徒步行走并不夸张。

　　其三，由于我爱喝牛羊肉汤，出现过一段血脂稠，通过坚持此项运动，不吃药不打针血脂稠的情况就消失了。特别支持我健身的女儿、女婿都说这是不间断双杠运动的神奇疗效，为此还专门给我购买了运动鞋和运动装。

　　还有一点，由于我经常健身的小区毗邻洛浦公园，每天早上锻炼时，呼吸着新鲜空气，享受着鸟语花香，和新朋老友交流运动心得，心情特别惬意。在我的影响下，稍后参与此项运动的几位老伙计都告别了胸闷等老毛病。我深感，此项看似年轻人的杠上运动，只要锻炼得法，对于老年人协调手脑、增强胸肺功能都有着特殊效果。

　　安全提示

　　此健身项目有一定风险性，尤其是针对长期练习者而言，“失手”的概率远远大于初学者——熟练者总自信“功夫已经到家”，不断创新活动花样，可能导致出现“失手”。因此需要从以下几个方面加强安全防范。

　　第一，初学者要在杠下做好上肢适应锻炼，确保双臂完全能支撑整个身体做杠上运动后，才可开始放开锻炼，这个过程需要半个月左右。

　　第二，完成杠下体能锻炼后，初练者最好配一双质地柔软的薄手套，既可以防止双手滑动，又可以保护虎口不受伤害。因为进行杠上运动时，双臂要承受整个身体的重量，尤其是进行空中“坐姿”前后运动时，单手承重连同上下冲击力不下70公斤，此时最容易掰伤虎口肌，即便是虎口软组织拉伤也需要1个月才能痊愈。

　　第三，选择双杠健身的朋友，在上杠锻炼之前，一定要有意识地选择细沙铺设或有青草生长的地面，对于水泥硬化地面应格外做好防护。

　　第四，长期锻炼者，最好准备一双弹性较好的运动鞋，有助于减缓频繁落体时对双腿的冲击。

　　第五，腰部、四肢先前有过骨伤的朋友，慎重选择此项健身器械。