健身伙伴：毽球

　　现场：一拖集团东方健身活动广场

　　平民教练：一拖集团公司退休师傅张潮安

　　健身跟我来

　　大凡爱好弹跳健身的朋友，多半都喜欢毽球运动。毽球主要有情趣毽球和比赛毽球两种，还有一种毽球属于布包缝制的圆状“布包毽”，那是孩子们的最爱。

　　踢毽球，首先要选择开阔场地作为运动场所，尤其是集体毽球运动，场地选择更为专业。另外，由于毽球是一项体能消耗较大的运动项目，所以对参与者的体能有着较高要求。健身者最好穿运动短裤、短袖，双膝设护，着弹力较好的运动鞋，开始前先做10分钟左右的热身活动。因为，若身体舒展度不够，就马上投入高强度运动，诸如正面单腿“大开”、反方向“背钩”等这些大动作，极易损伤腰肌、大腿肌，因此，做好毽球健身前的适度热身活动，显得尤为重要。

　　健身心得

　　我退休前在单位一直干安保工作，岗位对身体素质的高要求，促使我喜爱上了武术、长跑等运动，尤其喜爱上了对体能有较大挑战的毽球运动。我每天早上6点准时起床锻炼，除了自己踢上百八十个球外，就是主动寻找毽球团队参与集体活动。由于个体活动和集体活动形式不同，感受与收获当然也各有情趣。10多年的毽球运动，不但造就了我强壮的体格，还让我结交了很多喜爱健身运动的新老朋友，可谓受益多多。

　　对初学踢毽球者来说，一个人踢最“累”。由于初学踢毽球，方式方法没掌握到位，每次踢出去的球，都没有方向感，只靠一股蛮力。有时“大脚”开球，球会飞到周边阳台或树枝上，频繁开球、捡球，体能消耗往往是熟练者的两倍以上。

　　循序渐进，逐步掌握要领。由于毽球的功夫都在双腿和脚上，所以参与健身者一定要注重基本功的培养和要领的掌握。首先要练身体的灵敏度，保证眼观六路、耳听八方，再就是逐步掌握专业技能。要想提高自己的毽球技艺，一般需要经过三个阶段。

　　突出“我专注我选择”。如果三天打鱼两天晒网，最终只能是无功而返，因此，必须肯吃苦。

　　寻求良师益友帮助，尤其是基础达到一定程度后，要敢于同高手过招，及时纠正自身的错误动作，提高整体技战术水平。

　　根据自身特点，确保在强身健体、发展技战术水平的同时，培养自己的优势技术。

　　通过这么多年的毽球活动，将近60岁的我，身体没有一点儿毛病，经常被单位邀请参加各种比赛，还取得了不菲成绩。为配合毽球活动，我每天早上还要慢跑1000米，增强体能。

　　安全提示

　　毽球健身项目有一定风险性。锻炼时应注意以下几方面：着运动装，做好双膝防护；慎重选择场地，最好不要选择过于光滑的地面以及有不规则人行道花砖铺设的场地；根据自身身体条件适度运动，不可盲目冒进，更不可因动作过大出现“搅腿摔伤”或“迎空仰摔”。

　　最后提醒有高低血压、冠心病等症状的老年朋友，慎重选择此项运动。