现    场：市五中小区健身广场

　　平民教练：市民陶鹏先生

　　健身跟我来

　　圆筒跑步机由双向立柱、扶手、跑步轮等器件组成，是健身器械家族中最简单实用的器械。健身前首先要了解器械的功能和作用，有条件的居民可选择高低、大小适度的圆筒跑步机。跑步机锻炼双腿，运动全身，最直接的效果是健身减肥，而且可以取得调节血液循环、提升心肺功能的奇效。

　　圆筒跑步机还能增强身体的平衡性，这是普通跑步健身所达不到的。

　　健身心得

　　坚持一年多了，心得体会主要有四点：

　　双下肢得到了充分锻炼，也锻炼了胸肌，增加了肺活量。

　　持续锻炼促进了大脑对四肢的指挥协调能力。虽然我刚过而立之年，但由于先前从事的工作，致使腰部、颈椎、双上肢等部位都存在劳累造成的伤病。用圆筒跑步机时，边匀速跑步，边适度转动腰部，运动双下肢，舒展周身骨骼、肌肉，多年来慢慢形成的腰痛、颈椎疼痛等老毛病不知不觉消失了。

　　控制体重效果最佳。把圆筒跑步机称为“体重控制器”，并不夸张。一年多来，身高181厘米的我，体重一直控制在72公斤。

　　由于跑步机是在“晃动中运动”，在确保身体平衡下才能完成轻松健身，通过一年多的健身，最直观的效果是，我先前久蹲突然站立出现的头晕目眩、眼前发黑症状基本消除了。

　　如今，身边的许多朋友都开始了“转动健身”。

　　安全提示

　　此健身项目有一定风险性，尤其是先前患有心脏病的老年朋友们一定要慎重。若想通过此器械健身，一定要有家人陪同。另外，还要从以下几个方面注意安全防范：    

　　初练者要确保没有“恐高症”。对于患有“恐高症”的朋友而言，如突发“恐高”症状，圆筒又停不下来，有可能损伤双腿。此类朋友要逐渐适应。

　　不可盲目运动。一些对此项目较熟悉的朋友，常想翻新花样，诸如反方向转动，双脚呈“倒八字形”强行制动，高速运动过程中身体不规则悬空然后跟进等，这些都可能导致扭伤双踝、腰部脱臼、磕伤膝盖。