颈部练习拉伸和锻炼颈部肌肉，有效缓解肌肉的紧张感 俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至下巴高度，然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。

　　提示：练习结束后放下拉力绳，双手交握，向前伸出，做放松运动，还可以有效抻拉韧带。

　　腿部练习锻炼耐力和协调性 站在原地，向右侧跳一步之后再向反方向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏，改变跳跃距离的长短。

　　提示：跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。

　　胸部练习锻炼胸部肌肉 俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。

　　提示：不要因为不习惯这组动作而放弃练习，这组动作使手腕受伤的可能性更小。

　　(方圆)