现    场：牡丹健身广场

　　平民教练：市民郭宇珍

　　健身跟我来

　　所谓的健脑手操，其实就是手脑并用配合紧凑的小范围肢体运动操。健身前要保持身心轻松、排除情绪干扰。主要是通过认真按摩十指上丰富的穴位，激活大脑“指令细胞”，起到为大脑除“锈”，延缓脑细胞衰老、增强生命活力，最终达到手脑并用，心、脑、肢体协调运动的健康成效。由于在进行健脑手操的同时，为了增加活动的趣味性，适当加入了肢体跳蹦运动，进一步起到了舒展身心，促进周身血运的积极成效。所谓健脑手操，事实上是手脑一体灵动四肢的健身运动。

　　健身心得

　　众所周知，大脑是统帅全身各个部位的中枢，“人老脑先老”，如果大脑首先迟钝了，人的身心都会陷入一片“萧条”衰败之中。

　　退休后为了创造“夕阳无限好，晚晴是青春”的健康晚年，通过对相关资料的认真研读、潜心观察和实践求证，我逐步领悟、编写出了整套分12节的《健脑手操》健康操。

　　健脑手操总计12节，每节12拍，节奏适中，由于运动形式都是根据日常手掌肢体运动内容，添加按摩穴位的趣味动作，锻炼起来没有太大难度，且很具趣味性。诸如“搓手握指”、“春燕双飞”、“麻花转”、“双手打响”、“胸前转弯”等动作极具趣味性。

　　长期手脑并用锻炼，告别药品远离医院。如今我虽已处于古稀之年，但身体状况比刚退休之时还硬朗。通过坚持健身，身体得到了全面锻炼，尤其是大脑记忆，恢复到了50岁左右的状况。我已多年没吃过药，更没进过医院大门，深深体会到“身体是个宝，锻炼最重要”这句话的内涵。

　　引导周边朋友参与，积极实践创新。自几年前创编《健脑手操》并积极参与实践以来，不仅自己身心得到了锻炼，大脑里的“锈”被彻底去除，出现超常记忆力，还积极引导、培养出了牡丹广场周边几百人参与其中。有些健脑手操骨干学成后，已成为所在社区健身锻炼的骨干。

　　如今跟随我进行锻炼的姐妹们有20多人，在参与实践中，又逐渐创编出了增氧操、热身操、丽姿健身操、五官保健操等8种健身操。我的最大体会是“脑子越用越好使，健身越做越上瘾”。

　　安全提示

　　参与健脑手操锻炼，由于做操期间有相互配合的蹦蹦跳跳肢体动作，对老年朋友而言，要注意蹦跳的节奏和频率。患有高低血压、心脏病的朋友们，活动期间的蹦跳运动，最好以小碎步为宜；健脑手操以及五官保健操的全套动作都有音乐节奏相伴，身体条件不允许参与大幅度运动的老年朋友，可以省略掉健身过程中稍微剧烈的蹦跳动作。