疲倦前就休息 长期积累的疲倦不仅耗损身体健康，也耗损情绪健康。养成习惯，在感到轻微疲倦的时候甚至之前就停下来休息，休息的效率更高，精力更充沛，情绪也更愉快。

　　补偿生活，沉淀内心 在美好预期与社会压力的双重压力下，我们透支了过多精力在工作上，以至忽视了家庭、浪漫、朋友、兴趣……要经常将注意力由工作转向生活，由外面的世界转向内心,重新重视、补偿、关注生活。

　　5步宽恕法 大量研究发现，心怀怨恨不但影响心理健康，也影响身体健康，因此要学会5步宽恕法：回忆你所受到的伤害；试着从对方角度去理解他的想法和做法；回忆你曾经得到别人宽恕的一件事；把宽恕落实到语言，给对方写信，或写一篇日记；如果发现自己在对怨气、受伤的感觉和报复的欲望反复回味，马上大声叫停。

　　清理杂物 把办公桌或衣柜好好整理一遍，扔掉多余的东西。井井有条的感觉让心情也能轻盈一些。

　　为未来做一些准备 对未来的担忧和恐惧，是负性情绪最强烈的来源之一。如果你有工作，那就把手头的工作做得更好些，积累更强的职场竞争力。如果你不幸失业了，那就进修一门未来有用的课程，即使这些都没办法做，至少可以先找回正常的作息和身体健康。

　　创造 从事有创意的工作比程序性的工作更容易带来满足感。即使你不是艺术家或作家，也可以随手涂一张铅笔画，下厨做一个好菜，自己设计一件衣服,一定比窝在沙发里看电视能得到更多乐趣。

　　接受坏情绪 如果你不去抗拒它，而是接纳它，坏情绪来了自然会走，正如树叶掉落还会长出一样。你平静地看它来来去去，不要压抑它,也不要给它增加养分——想我多惨啊。             (方芳)