患上冠心病、高血压等疾病的根本原因在于不良的生活饮食习惯，下面介绍一下有关冠心病、高血压病人的保健方法。

　　饮食

　　在营养平衡同时，要注意饮食有度，以七八分饱为宜。每日的膳食可量化为：油25克～30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果类30克～50克，畜禽肉类50克～75克，鱼虾类50克～100克，蛋类25克～50克，蔬菜类300克～500克，水果类200克～400克，谷、薯及杂豆类250克～400克，水1200毫升。适当节食可使机体处于半饥饿状态，这样不仅可以减轻胃肠的负担、延缓衰老，还可预防肥胖、糖尿病、高血压等疾病的发生。

　　运动

　　运动专家建议，每天累计走6000步以上，即可起到预防作用。这一方面是通过增加热量消耗来控制体重而降低患冠心病、高血压等疾病的几率；另一方面是适宜的运动可促进血流加速，使细胞代谢趋于活跃，血管内皮细胞的一氧化氮合成酶水平升高，内源性一氧化氮浓度增加，从而降低患冠心病、高血压的风险。

　　睡眠

　　冠心病、高血压病人睡觉前身心要放松，环境要保持安静，晚餐不要过饱或过饥，睡眠姿势最好是正平卧或右侧卧。睡前最好用温水泡泡脚。在冬季睡眠时要注意保暖，避免着凉。睡觉使用的被子要松软，枕头不要太硬，也不宜过高。

　　心情

　　冠心病、高血压病人应学会放松自己，尽可能地消除焦虑情绪，远离紧张匆忙的生活。要做到“知足常乐”。此外，要主动配合治疗，做到心中有数，正确对待，从而保持乐观开朗的情绪。

　　习惯

　　冠心病、高血压病人在日常生活中要饮食有节、起居有常，适当运动。应尽量避免过于紧张的工作、生活，纠正不良的饮食与生活习惯，特别要注意以下几点：

　　1.吸烟可诱发冠状动脉痉挛，升高血液中的一氧化碳浓度，这是冠心病、高血压的高危因素之一。因此，一定要下决心将烟戒除。同时，要限制饮酒。

　　2.保持大便通畅，许多冠心病、高血压病人就是在用力大便时发生意外的。出现便秘时，不宜使用蛮力，可使用开塞露、缓泻剂帮助排便。平时要多吃些蔬菜、水果，或常饮蜂蜜水。

　　3.冠心病、高血压患者没有必要禁止一般的性生活。适度的性生活能解除患者因禁欲而产生的精神抑郁与焦虑感，恢复患者的自信心。但有以下情况时应禁止性生活：心率在100次/分钟以下时，仍感到胸闷、憋气、心慌；性生活时或性生活后，自觉心慌、气短、咳嗽；近期心绞痛频繁发作；半年内有心肌梗塞病史。

　　4.冠心病、高血压患者外出时要注意天气变化，带足御寒的或遮阳的衣物，带充足的水及治疗冠心病、高血压的药物，并尽可能做到结伴而行。(刘海燕)