俗话说：“一夏无病三分虚。”入秋天气早晚凉爽，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进行适当的调理和食补十分必要。

　　生活规律解“秋愁”

　　入秋后，阴雨天气多，人体内松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振，出现“秋愁”现象。

　　远离“秋愁”，首先生活要有规律；其次，要适当多吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。

　　早睡早起护阳气

　　立秋后应开始早睡早起。早睡有利于保护人体的阳气。秋天也是锻炼的好季节，要加强室外活动，如跑步、各种球类运动等。但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

　　体育运动要特别注意防秋燥。每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

　　饮食多酸少辛辣

　　立秋后，饮食上要多食酸味食物，少食辛辣食物，以助肝气；多食用平肝润肺的食物，如百合、藕、土豆、木耳、山药、扁豆、枸杞子、银耳、猪肉、鸭肉、鸡肉、兔肉、花生、黄鳝、鲫鱼、黄鱼、柚子、梨、苹果等，少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品；忌贪食瓜果，以免伤脾胃。

　　别忘吃萝卜。初秋吃萝卜，一能祛除盛夏心中的火，排除人体中的有毒杂气；二能平肝去郁，清凉明目。

　　儿童适当吃坚果。疟疾是儿童在夏秋之际的常见传染病，又叫冷热病。科学家发现，一种叫精氨酸的氨基酸能帮助儿童免遭疟疾的侵害，而坚果中的精氨酸含量丰富，儿童多吃坚果能提高机体抗疟疾的能力。

　　盲目进补不可取

　　秋季进补，不仅可以弥补夏季的过度消耗，还能增强人体对寒冷天气的适应能力。中医认为，立秋后养生应多饮水，多吃水果蔬菜，尤其重视对上呼吸道的保护。若要进补，应在中医师或营养师的指导下进行。像人参、鹿茸等滋补品并不适合立秋后立即服用，可以选黄芪、沙参、枸杞子、何首乌等药材。

　　（牛学恩）