健身伙伴：坐姿下拉训练器

　　现    场：孟津县会盟镇铁锅村健身大院

　　平民教练：彭 斌

　　健身跟我来

　　坐姿下拉训练器是健身器械中最具运动趣味的健身器械，主要由鞍马座、背对互动杠杆、反向臂撑器、双侧活动链板等附件组成，属于独立健身器附件较多的健身器械之一。此器械与举臂健身器结构基本相似，其最大的特点是,在每次举升过程中,健身者的身体都会随着坐姿下拉器的“鞍马座”上下起伏，增加了健身的趣味性。

　　健身心得

　　通过持续锻炼,坐姿下拉训练器治好了我的头痛和双上肢以及肩胛疼痛症状。

　　由于先前整日加班、饮食不规律等不健康生活习惯，虽未到不惑之年，但身体已发出多种不健康信号，诸如动辄头疼、双手麻木疼痛、出现不明症状面瘫等症状。为治疗头部神经疼痛和面瘫，我已经先后花去8000多元钱。选择了坐姿下拉训练器作为运动项目，仅仅两个多月，我就发现身体状况得到明显好转。

　　先前，身高不足170厘米的我，体重却超过75公斤，脂肪肝困扰多年，“三高”症状也较明显。出现面瘫和头疼症状后，我及时参与此项运动，并选择其他健身项目辅助锻炼，坚持一段时间后，体重下降将近10公斤，不但双上肢得到有效锻炼，肩胛疼痛和头疼症状明显缓解。

　　由于此器械是将身体和鞍马座一块上下运动，加之锻炼者身体重量，总举升质量相当可观，对臂力、腰部锻炼效果明显，但对双下肢锻炼较弱。为此我选择跑步机、太空跨步机等器械加强周身运动，加之持续关注食疗养生，身体正逐步从亚健康向健康型转化。

　　安全提示

　　由于是身体随运动器械上下前后倾斜一起活动，对参与锻炼者自身的臂撑举升能力有较高要求，健身者要采取好防挤压、防冲撞措施。

　　此健身器械是典型的背对器械健身运动，由于双向活动连杆都处在不设防的鞍马座后面，健身者不可用手触摸活动连杆，以免造成意外挤伤、夹伤。

　　因为此器械附件较多，适宜穿一身短衣短裤锻炼，尤其是身背后的上下牵拉连杆有50度左右的夹角运动，倘若健身者身穿较臃肿的上衣或风衣锻炼，难免会出现因衣服过于宽松、裙带过长夹进附件内，造成损伤。

　　由于此器械属上下往复运动，臂撑垂直空间可在1米以上，且举升的重量是鞍马座自身加健身者整个身体的重量，每次举升（按成人体重算）质量都在100公斤左右，在确保对臂力有显著锻炼的同时，健身者不要高举猛放，否则会伤及双臂和虎口。