现    场：洛宁县城健身广场

　　平民教练：雷志民先生

　　健身跟我来

　　仰卧起坐健身器是通过“卧式运动”达到健身目的,主要由双向起坐限位栏、平铺卧床架、四位一体支撑腿等简单附件组成。目前在我市城乡的健身活动中心、社区等，同时安置有仰卧起坐后“倒置”倾斜10度、15度以上的适应不同人群的配套组合器械，喜欢健身的朋友可以有针对性地选择适宜的器械。

　　健身心得

　　仰卧起坐健身器主要是锻炼腰部柔韧性，并对腰椎颈椎起到保健作用。通过持续锻炼，主要有以下心得体会。

　　由于每日锻炼，先前的周身气血不活，有了明显改善。同时各种压力导致的长期失眠症状，也基本消除。

　　参与此项运动仅两个多月，长期的腰椎颈椎疼痛症状，有了明显减轻，尤其是先前单肩负重后，腰脊疼痛感基本消失了。

　　安全提示

　　参与此项健身活动基本没有危险性，但练习者也要做好以下几方面的安全防范。

　　首先要在水平式仰卧起坐健身器械上进行短时间的适应运动，如果确定自己的身心能够接受此运动形式和强度，方可转移到“仰角后倾”的仰卧起坐健身器械上锻炼；患有高血压、心血管等疾病的朋友要避免因不适“身体倒置”而引发意外。同时要把握运动强度，初练者以每次起坐5个标准动作为宜，确保锻炼中不大汗淋漓，走下器械时没有明显的“透支症状”。

　　锻炼过程中，选择水平卧式器械锻炼的朋友，只要心脑血管没有明显疾病，同时把握锻炼节奏，一般不会产生眩晕感。选择“倾斜”10度以上仰卧起坐器械的朋友，由于身体在运动过程中始终处于“血液倒灌”状态，上身运动标准动作都在90度左右，频繁仰卧，血运加快，如果不集中精力，很容易眩晕。最好不要与人聊天，闭目运动，这样既能保持运动效果，又适度降低了频繁起坐出现“天旋地转”症状。尤其是老年朋友要特别注意。

　　由于“倒倾”运动，心肺功能被完全调动起来，大脑血运压力会有所增加，锻炼者不妨分组进行锻炼，以每组标准动作5个、10个为宜，适当休息，动静结合。完成既定强度后，最好保持平卧5分钟以上，然后坐起轻柔转体下器械。特别提醒老年朋友，尽可能不要平卧式直接翻身下器械，一来若腿脚动作不协调会导致站立不稳摔倒，二来突然卧式起身，由于方向感“错乱”会造成短暂眩晕。

　　身体稍瘦的朋友，健身时可铺设棉垫，减少起卧架对背部的“硌”疼感。