中老年人平时做些脚部运动，可以使您的步伐更轻盈。　

　　原地踏步 站立，两脚相距10厘米，左脚后跟稍提起，脚尖不离地，数1时放下左脚后跟，右脚后跟稍提起，数2时放下右脚后跟，左脚后跟又稍提起。当脚跟提起时腿稍屈膝，另一腿的膝部用力绷直，上臂屈肘轻轻合着“步子”的节拍，速度要快。

　　脚掌绕环运动 坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，用没有着地的脚划大圆弧。向左4次，向右4次，然后两腿交替做。

　　头顶重物 把一本书放在头顶上，从一个房间走到另一个房间。开始练习时可用手扶着书。行走时背要挺直，下巴稍抬起。

　　不穿皮鞋散步 早晨散步时，注意脚步要轻快而有弹性，穿皮鞋脚会觉得不自然，应穿胶底鞋。回到家中最好穿便鞋，使脚得到充分休息。             (安仁)