上班族每天早晨起床时颈、肩、背部以及臀部经常会有僵硬感。以下脊柱操简便易行，每天坚持锻炼，可缓解这种僵硬感。

　　1.俯卧，两脚分开同肩宽，手前伸。抬臀，弓背，身体呈弧形。膝盖和胳膊肘伸直，靠双脚和手掌支撑，头低垂。然后，臀部下落触地，头微仰，转动腰臀部，幅度越大越好。

　　2.坐在地上，屈腿，双手在体后支撑。迅速抬臀，使身体与地面平行，还原。

　　3.仰卧，腿伸直。屈膝抬腿，膝盖向胸部贴近，同时抬上体，双手抱膝，下巴尽量触膝，保持5秒钟。

　　4.俯卧，抬臀，弓背，低头，臂腿伸直，手脚支撑，绕房间慢爬。

　　开始时，每节操做2次～3次，隔1天增加到5次，逐渐达到10次，坚持每天做。过一段时间后，可减少到每周2次。

　　(孙 刚)