现    场：伊川县紫荆山森林公园

　　平民教练：张长寿先生

　　健身跟我来

　　三联单杠是高低单杠柱体相依、横杆高低有序连成一套的组合器械。此器械能适应不同身高的健身者的锻炼需求。在高空杠体器械中，三联单杠是“围栏式”单杠、吊环、链条软梯等器械的姊妹之一，主要高度分为1.5m、1.8m和2.2m以上三种。

　　健身心得

　　由于退休前伏案工作时间长，积劳成疾导致腰脊椎疼痛、后背肩胛麻木肿胀等病症，去年最严重时腰脊椎部出现红肿，疼痛难忍现象，无法躺下睡觉。后经住院治疗半年有余，也未能根除病痛。出院后，我制订了健身康复计划，其中就包括高空杠体运动。

　　参与高空杠体“垂直牵拉”运动健身半年多来，困扰我多年的“疼痛综合征”基本消除，主要心得如下：

　　由于单杠是高空器械，健身过程中参与者要上扬双臂，这样既可以牵拉疼痛部位，同时空中适度荡悠能让你重温秋千的趣味。

　　抓牢杠体横杆后，双臂承受了周身重量，健身者可通过晃动周身，确保全身都在“悬浮”中得到放松和运动。这对修复关节疾病效果很突出,还有助于修复气血受阻部位。

　　经常参与此项运动健身，会在不知不觉中提高弹跳能力，收到一定的减肥效果。

　　通过持续锻炼后，在掌握了高空杠体运动中诸如“惯性推人过杠”、“双腿上翻过杠”、“正面纵身上翻然后倒立过杠”技巧后，可通过创新，找到惊险趣味,如进行单臂垂吊健身，重点消除局部肩背疼痛，但这一定要在确保自身和他人安全的前提下进行。    

　　安全提示

　　参与高空杠体运动具有一定的风险性，健身者应注意以下事项：

　　患有高血压、心脏病、恐高症等的朋友不适合选择此器械健身。儿童要在大人监护下，适度选择1.5m以下的单杠器械进行运动。

　　选择此器械健身的最大风险是运动中脱手，尤其是身体较胖或运动幅度较大者，最容易脱手，建议锻炼此器械的朋友，要时常准备一块浸水的海绵带在身边，上杠前湿一下双手，把运动风险降到最低。