学生在做课间操。

　　体育达标，即学生体质健康标准测试，是检验我国中小学生身体素质的重要指标，通常在每年10月中旬进行，今年因受甲型流感影响，我市推迟了测试时间，但锻炼身体、增强体质则功在平时。

　　小学：测试标准非常人性化

　　采访对象：涧西区景华路实验小学体育教师彭继发、秦乐

　　身高、体重、坐位体前屈、投沙包、50米跑、立定跳远、跳绳、踢毽子，这是《国家学生体质健康标准》中规定的小学一、二年级的测试项目。

　　彭继发说，表中列出的项目是对多方面能力的要求，学生平时需要练习，并不全部进行测试。

　　我们在这张表上看到，身高、体重是所有学生的必测项目，随着年级升高，选测项目数量递增，五、六年级学生的必测项目还包括肺活量，选测项目中出现一个新鲜的词——台阶试验。

　　据彭继发介绍，台阶试验是目前最具科学含量的体质健康标准测试，学生利用35厘米高的台阶做踏台上、下运动，按节拍连续做3分钟，结束后分次测试脉搏，用于评价学生的心血管功能。

　　据了解，约80%的学生可以达到国家制定的合格以上标准，一些身体情况特殊，如肥胖、矮小、偏瘦、不爱运动的学生会有一定困难。

　　其实，速度和耐力的训练非常简单。秦乐建议，每天保证15分钟左右的跑步运动；或者一周进行2次~3次跳绳，每次不间断地跳3分钟~5分钟；或者多走楼梯，慢上快下，都可有效提高测试成绩并增大肺活量。身体柔韧性锻炼需要家长配合，低年级的学生可做坐位体前屈，高年级的可练习仰卧起坐。

　　在某些项目上实在有障碍的学生也不用太担心。秦乐指出，测试分类有这么多选测项目，就是考虑到学生的综合情况，让学生有选择的余地，“不能跑的可以投沙包，不能跳远的可以跳绳”。

　　中学：学生的锻炼意识最重要

　　采访对象：市59中体育教师窦国英、乔林、秦鹏

　　“青春发育阶段的中学生，处于锻炼的最佳时期。”具有数十年教学经验的窦国英指出，体育锻炼对该阶段青少年骨骼、神经、内脏的发育至关重要，如身高、运动中枢的灵敏度、心肺功能都会在该时期基本定型。

　　中学体质健康标准测试项目较为固定，除了身高、体重等常规项目外，主要是长跑、立定跳远、投实心球，主要是评价学生的耐力、弹跳力和投掷能力。

　　中招考试设有体育加试，通常为长跑（女子800米、男子1000米）、篮球、立定跳远三项，满分60分，计入升学总分，能达到体质健康标准的学生几乎都可以轻松拿下。

　　乔林建议学生培养体育锻炼意识，每天坚持锻炼1小时。在学校时，可充分利用体育课和课外活动的时间；节假日尽可能打打羽毛球、游泳等；晚上学习间隙可在床边压压腿、拉拉韧带；睡前可在床上做俯卧撑、仰卧起坐等，早晚各锻炼10分钟，就能达到锻练身体柔韧度的效果，还能缓解大脑和身体的疲劳。

　　由于身体发育的特殊性，一些女生对体育锻炼的积极性不高。秦鹏建议家长给予积极引导，让孩子明白，适量的运动可以缓解生理周期的不适。