俗话说“人老腿先老”，要想“腿不老”可参选下列保健方法：

　　卧位运动趾与踝 仰卧床上，下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝，旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。

　　四肢爬行降血压 用四肢爬行50米，可减轻下肢血管所承受的重力，让血管变得舒张松弛。

　　踩足按摩促回流 如果家里有3岁～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让小孩赤脚踩压您的双足，小孩的足跟对准大人的足心，做踏步动作50次～100次，对促进血液回流大有好处；也可自己按摩。每天坚持，可以推迟双腿的“衰老”，也有利于心脑脏腑的保健。

　　坐位蹬磙子运动 把长40厘米、直径10～20厘米的圆木或石磙子放在地板上，人坐在床边，双足蹬在磙子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

　　踮脚走路练屈肌 踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可锻炼屈肌。

　　足跟走路练伸肌 把足尖翘起来，用足跟走路，可以练小腿前侧的伸肌。

　　侧方向行走练平衡 先向右移动50步，再向左移动50步。侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化。

　　倒退行走益循环 倒退行走有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用。另外，倒退行走可改变脑神经支配运动的定式，强化脑功能，预防脑萎缩。每次倒退行走百步为宜。

　　(双艳)