众所周知，跑步是最大众化的健身方式，但是，跑步需要注意很多细节，否则，即使每天坚持跑步也不会达到预期的效果，反而会弄伤自己。

　　跑步前 充分做好准备活动,如活动各关节肌肉的体操或慢跑等，使身体各系统机能较迅速地进入兴奋状态，减少或防止运动损伤的发生；做完准备活动、身体暖和后应减少衣服，防止运动后出汗过多脱衣受凉；适量进食淀粉类食物，增加身体的热能供应，提高锻炼的效果。

　　跑步中 放慢速度，慢速跑对心脏的刺激比较温和；缩小步幅，减少消耗，令跑步时间得到延长；走跑交替，可先快速步行10分钟，然后再跑5分钟，如此交替进行，慢慢缩短走的时间，直至过渡到连续跑30分钟；量力而行，结合个人体质、当日状态合理安排运动量。

　　跑步后 适当做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动，使心跳、呼吸逐渐趋于平稳，加速疲劳的缓解和减轻肌肉的酸痛；做好保暖，应在身体不觉寒冷之前穿衣保暖，以防伤风感冒；增加营养摄入，除了保证正常饮食外，还要适当增加碳水化合物、维生素C等营养物质的摄入量。    （乐芸）