现    场：洛宁县体育局活动广场

　　平民教练：韦江波先生

　　健身跟我来

　　垂直双向软铁链是“围栏式”健身器械可攀软梯铁链、高空单体杠、铁链吊环等的姊妹之一。此器械虽然上下垂直，但自然落体长度“余量较大”，能确保健身者在舒展肢体时，有足够的运动空间，能充分活动关节，使双臂得到充分“翼展”，达到“背牵”上肢向相反方向扭转的“可调柔性角”疗效。

　　健身心得

　　由于先前长期从事大厨工作，导致腰椎、背部、双肩等不同部位出现麻木疼痛感，虽经多种物理疗法，症状减轻一直不明显，选择此器械健身仅半年，上述症状基本消除，健身心得主要有以下几点：

　　由于垂直软链条属于吊悬连接，健身者可进行正、反方向“前倾后倒”练习，尤其是患有肩周炎、颈椎疼痛的朋友，可根据需要治疗的疼痛部位，有意识进行“反方向修正”。需要特别提示的是，双手反手前倾抓牢双向软链条练习，比正方后仰练习治疗肩胛、颈椎疼痛的效果更明显，因为患有这两种病症的朋友，绝大多数都是因长期一种姿势站立或伏案工作导致的肩颈疼痛“病态弯曲”。由于持续坚持此项目锻炼，我的双肩胛、肘部以上的疼痛症状基本消除。

　　锻炼过程中，两臂紧握链条，适当加力向外伸展，不仅可确保锻炼胸肌，也可通过适当加力，让双臂肌肉得到充分锻炼。另外通过上肢向外加力伸展，精确掌握对症治疗的“火候”，不会因前后“匍匐”动作过大对疼痛部位造成“伤害”。

　　掌握锻炼技巧的朋友，可适当创新锻炼：主要有双手上握链条顶部或双手抓牢链条做空中倒翻，可加大对症治疗力度。如果身体没有明显疼痛，还可找到惊险刺激趣味呢。

　　安全提示

　　此健身项目运动时风险性较低，但练习者要注意以下几方面：

　　双手抓牢软链两端，确保“前倾后倒”时不脱手。初练习此项目时不要创新花样进行“上拉”运动，否则，不但不能取得疗效，还会拉伤肌肉；锻炼者在完成一组动作收回身体时，一定要等到两条软链条不再荡悠后，方可同时松手。

　　对器械不太熟悉的朋友，不要做双手抓牢链条空中倒翻运动。

　　另外，需要提醒朋友们的是，锻炼中要注意器械前后其他人，尤其是儿童的安全；健身前要取出兜内的钥匙、手机等硬物，避免在链条“波浪运动”时受到撞击。