看到这份我市某医院2009年12月27日出具的健康检查报告单上的“尹欣建，76岁，心率每分钟约60次”，很容易让人想起那句知名广告语：“60岁的人，30岁的心脏。”

　　近日，在热心读者王化银先生的帮助下，笔者见到了不吃药、不进补却“修炼”出一颗健康心脏的尹欣建先生。尹先生给人的第一印象是步履稳健、红光满面、声音洪亮：“我的养心经12字：有氧运动、合理膳食、心态平和。”

　　迈开腿

　　10多年前的尹先生也是疾病缠身：颈椎病、左胳膊疼不能正常活动、肠胃不好、经常感冒，从小养成的不服输“倔劲”，让他开始了自己的健康之路：

　　一听二看三学——早晨听广播中的健康讲座，看《洛阳晚报》做健康剪报，发现适合自己的就积极尝试。

　　有氧运动“两个六”——每天早晨跑步3公里、晚上散步3公里，总共6公里；一周至少要坚持6天，即便出差、旅游，也不间断。每天用坐拉健身器来增强上肢及肩背肌群力量。冬不贪暖夏不贪凉，每天户外活动不少于3个小时。

　　锻炼讲究科学——不论跑步、散步，他都要求步伐尽量快、步幅尽量大，一口气跑完3公里，标准是浑身出微汗、自测脉搏每分钟95次；散步时，三步一吸一呼，还要刻意走一条直线，锻炼身体平衡。

　　古稀之年，他揣一颗永不服老的心，攀北京香山、访乐山大佛、赏壶口瀑布，登长城、爬峨眉、上普陀。73岁，游览九寨沟登上海拔3000多米的黄龙机场时，小他两岁的同行者都因缺氧晕倒了，可他仍谈笑风生。

　　管住嘴

　　合理膳食，他强调“管”字。最典型的是每次他吃饺子定额40个，米饭只吃三两；每天保证一袋奶、一个鸡蛋，二两豆腐、二两瘦肉，八杯水（一杯250毫升）；不吃返季节果蔬；远离烟酒。

　　在讲究饮食均衡的同时“三限两定”——限油限盐限糖、吃饭定时定量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃的少且早。他还动手用山楂、枣泥、陈皮自制加餐点心。

　　冬春季节，晨跑前，他都先空腹喝自制的“姜枣水”——十个到十五个大枣、四五片姜，加水，煮沸十分钟后冲鸡蛋茶。

　　心放稳

　　尹先生特别强调要有一颗平和的心。心态平和让他吃得香、睡得好、精神爽。

　　1954年尹先生从外地被抽调支援洛阳建设，从商业干到工业，无论当工人、做职员，还是退休后，他都要求自己心态平和、与人为善，不攀比，自己的事情自己干，从不给别人添麻烦。现在，他经常和一帮老伙计在一起交流健康信息，生活过得愉快而充实。

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