《和谐养生大智慧》 作者：冯理达　　

　　冯理达是爱国将领冯玉祥和新中国第一任卫生部部长李德全的长女，生前是享誉海内外的免疫学专家。《和谐养生大智慧》一书由36位养生保健专家根据她一生的研究和实践整理而成，第一次较为完整地提出了和谐养生的理念。

　　一天就是小四季，每日养生当按时

　　一天中，人体内的阳气与自然界的阳气有同步的变化。如《黄帝内经》所言，清晨人体阳气开始生发，中午阳气升至顶点,黄昏阴气开始增长，到了夜晚，体表阳气已微，阴气渐增，至夜半增至顶点。一年中，人体的阳气有一个生、长、化、收、藏的过程，在一天里，人也要跟着阳气的变化做好“生、长、收、藏”四项工作。

　　中国有句老话叫“一年之计在于春，一日之计在于晨”。早上对我们来说非常重要，关系着一天的身体与精神状况。中医认为早上是阳气生发之际，我们要吃早饭，多喝点粥、豆浆之类的流质食物，少吃饼干类的干食。

　　另外，早上应尽量保持心情愉快。不知你有没有这样的经历：早上起来时心情好，一天都会很高兴；反过来，早上心情不好，那么一天你都高兴不起来，工作效率也提不上去。要做到早上心情好，起床后不要急着洗脸，要对着镜子向自己微笑。因为刚起床时是人从潜意识到意识的过渡时期，此时快乐，那么这一天就可以变得快乐。

　　中午阳气达到顶点，建议大家睡个午觉，这也是古人说的子午觉。所谓子午，是指子时和午时，即中午11点到1点和半夜11点到1点。子时和午时，一个是阳气初生时，一个是阴气初生时，阴气和阳气在初生时都很弱小，需要我们保护它。

　　太阳西下时阳气渐虚，到了深夜，阳气降到最低点，这时就不要吃夜宵了，因为身体不能吸收，还会影响睡眠。

　　冬天“床上运动法”

　　冬天天气寒冷，很多人不爱出门运动，导致体质下降。对此，冯理达教授特别介绍了一套床上运动的方法，简单易学，效果也非常好。

　　第一节：腹式呼吸。

　　仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，由鼻慢慢吸气，每口气坚持10秒钟～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式呼吸的时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。

　　第二节：扭脚运动。

　　做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30次～50次，这时脚腕及小腿肌肉会有酸胀感；接着，两脚分开一些，两脚腕同时向外、向内各扭30次～50次。全部做下来，你会感到脚腕及小腿酸胀，但很舒服，腿和脚特别暖和。

　　养生机理：脚和腿上有3条阳经和3条阴经，即肝、胆、脾、胃、肾、膀胱经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，对治疗高血压等疾病有很好的作用。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。

　　第三节：扭手运动。

　　做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开，再慢慢用力握拳，放松，如此反复做10次～20次，手及手臂会有酸胀感；接着，两手腕旋转30次～50次，再反向做30次~50次，旋转时速度要慢，要有力。做完后双手及双臂会发热，并有明显的酸胀感。

　　养生机理：双手及双手臂同样有6条经络通过，即心、心包、肺、大肠、小肠、三焦经，活动手腕能促进这6条经脉的运行。坚持3个月左右，能改善心脑血管疾病、呼吸系统疾病及便秘、肠胃不舒服等症状。失眠的人晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。

　　生命的根本在于五脏六腑之宫——腹部

　　人是从四肢着地的动物演化而来，四肢着地阶段，人的腹部和大地最贴近。当一个人的精神彻底崩溃时，就会产生剧烈的腹部痛苦。

　　传统的中医养生之道特别重视养丹田之气，丹田就处于人的腹部，是贮藏精、气、神的所在。

　　中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。腹部为阴，所有阴经都要经过腹部，因此一定不要让腹部着凉，夏天再热，睡觉时也要盖上薄被，小孩子睡觉时要穿汗衫或背心。

　　经常揉腹也是一种很好的腹部养生方法。现代医学认为，揉腹可使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄。

　　经常按揉腹部，还有利于保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部能防止失眠。对患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者来说，按揉腹部能平息肝火，使其心平气和，血脉流通。

　　腹部按揉的具体方法如下：选择夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再按逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

　　值得注意的是，揉腹不宜在过饱或过饥的情况下进行，有胃肠穿孔、腹部急性炎症及恶性肿瘤时，最好不要揉腹。揉腹时如出现腹内温热感、饥饿感或有便意及肠鸣、排气等都属正常现象，无须担心。