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　　7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5:22至7:21起床易使心脏病发作，因此，在7:21之后起床对人体健康更加有益。起床后喝一杯水，以补充晚上的缺水状态。

　　7:30～8:00：在吃早饭前刷牙。早饭前刷牙可以在牙齿外面涂上保护层，防止牙齿遭腐蚀；要么，就等早饭后半小时再刷牙。

　　8:00～8:30：吃早饭。“早饭必须吃，它可以帮你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

　　8:30～9:00：步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的概率低25%。

　　9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　10:30：让眼睛休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11:00：吃点水果。这是应对身体内血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　13:00：一顿可口的午餐。最好吃一些豆类食品。

　　14:30～15:30：午休一小会儿。那些每天午休30分钟或更长时间、每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的概率会下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶。在每餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康，稳定血糖水平。

　　17:00～19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这是运动的最佳时间。

　　19:30：晚餐少吃点。吃得太多会引起血糖升高，增加消化系统的负担，影响睡眠。应多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，吃饭时要细嚼慢咽。

　　21:45：看会儿电视。此时可以看电视放松一下，但尽量不要躺在床上看电视，以免影响睡眠质量。

　　23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。

　　23:30：上床睡觉。如果你早上7:30起床，现在入睡可以保证你享受8小时的充足睡眠。

　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20年或30年之后再后悔，就来不及了。

　　（韦铭）