张红利在辅导学生。

　　体育锻炼意在强身健体，可是一旦与考试挂上了钩，多少会给人制造一些压力。今年这压力似乎更大了，中招体育考试将按60分记入升学总分，而4月初，这项考试就要进行了，体育考试成绩的好坏，将直接影响到学生的中招考试成绩。

　　临时抱佛脚 恶补来冲关

　　据了解，很多平时体育成绩不理想或者不重视体育锻炼的学生，最近都开始重视体育了，想在考试前来个恶补大冲关，家长也积极配合孩子。

　　“可不能因为体育成绩，影响了儿子上重点高中。”程钱刚的妈妈在寒假里，每天7点喊儿子起床，并坚持陪着儿子跑步，每天两个1000米，下午陪儿子去健身房，请教练陪儿子绕杆运篮球，晚上还要陪儿子在楼下练习立定跳远。现在开学了，程钱刚和妈妈每天早上起床跑步的时间改到了6点钟。妈妈鼓励儿子说：“苦不苦，想想红军两万五，儿子，再苦再累，坚持这一个月，绝不能让体育拖了后腿。”

　　程钱刚抱怨：“初一、初二时，星期天打个篮球你都反对，怕影响学习，现在倒反过来督促我了，天天练得那么辛苦，我脚脖子都肿了。”

　　记者在采访中发现，像程钱刚这样在考前恶补体育的大有人在。

　　恶补会伤身 锻炼应有序

　　河洛中学初三体育教师张红利对恶补体育很不看好。她说，中考加试体育，本意是让学生在平时注意加强体育锻炼，培养体育兴趣，提高身体素质，增强耐受力和意志力。如果学生仅为了应付考试而锻炼身体的话，就大大背离了体育中考的初衷。

　　考前恶补，学生体育锻炼强度陡然加大，容易造成肌肉拉伤、骨骼损伤，尤其对平时缺乏体育锻炼的学生，还可能引发心血管疾病或造成身体上的伤害。

　　张红利说，今年体育中考，主要有立定跳远、女生800米、男生1000米和篮球运球绕杆三个项目，无论哪个项目，都应该在平时多用功。在仅有的一个月时间里，初三学生可以这样锻炼:

　　星期一：上午先慢跑1个400米， 2个100米加速跑。晚上跑2个400米，1个600米，每次要休息5分钟以上，最后做2分钟整理放松运动。

　　星期二：匀速在操场跑2个1000米，中间间隔时间根据个人情况而定。

　　星期三：跑3个100米加速跑，1个1000米慢跑。

　　星期四：同周二。

　　星期五：4个100米加速跑，1个1000米慢跑。

　　星期六：同周二。

　　星期日：休息。

　　考生可根据自身情况，适当加大或减少运动量。

　　锻炼循序渐进 考试水到渠成

　　张红利说，中考体育项目的设立是有科学依据的：中长跑主要锻炼学生的耐受力和心肺功能，立定跳远主要锻炼协调性，打篮球是一个全身性运动，对手眼协调能力的提高大有好处。学生身体素质提高了，这些项目的考试成绩自然也就提高了，而身体素质的提高重在平时。

　　中考的体育成绩是这样分布的，考试占50分，平时成绩占10分（初一5分，初二5分）。所以，根据体育锻炼的特点和分数分布情况，初一、初二的学生除了上好体育课之外，还可以利用其他时间来锻炼：

　　1.利用好路上时间，每周可用几天采用跑步去学校的方式来提高耐力，乘公交车时，尽量不坐，多做提踵练习，增强踝关节力量。

　　2.利用好课间10分钟。几个要好的同学可以一起比赛立定跳远、深蹲跳、原地屈膝纵跳、提踵、交叉步、叠加步、短距离往返跑、“8”字转身练习等。

　　3.利用好每天的课间操时间，做完广播操后主动绕操场跑几圈，再来几个立定跳远。

　　4.寒暑假不停止训练。经常做篮球运球绕杆运动，可以把树木当作障碍物，围着树进行运球训练，也可以让同伴轮流当杆进行运球训练。