1个水果 天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

　　2盘蔬菜 应天天进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。

　　3勺素油 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好是食用素油即植物油，这种不饱和脂肪酸对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

　　4碗粗饭 天天4碗杂粮粗饭能强身健体、护肤养颜。

　　5份蛋白质食物 每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；鸡蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。

　　6种调味品 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血以及调节生理和美容健身等不同功能。

　　7杯开水 每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

　　（晓燕）

　　女性饮食十注意

　　1.就餐姿势须正确 进餐时要端正坐姿。

　　2.间隔时间要适宜 一般两次进餐时间间隔以4小时～6小时为宜。

　　3.尽可能不极度饥饿时进食 因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。

　　4.不要吃得太多 如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。

　　5.细嚼慢咽 细嚼慢咽有助于消化。

　　6.饭后莫用脑 进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血液量少，容易影响消化。

　　7.晚餐不宜过量 晚餐应吃一些简便易消化的食物，不宜过量。

　　8.就餐时不谈与吃饭无关的事 就餐时若讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲。

　　9.注意营养平衡 一日三餐应注意营养搭配，避免重样。

　　10.保证吃好早餐 不吃好早餐，人就不能充满活力地去学习和工作。

　　（琪琪）