3月21日，是第十个世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康人生”。

　　随着“拥有健康才能有一切”的理念深入人心，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，成为社会公认的三项健康标准。而据最新研究显示，长期睡眠不足会引发II型糖尿病，进而出现一系列并发症，包括肥胖、肾脏损伤、高血压、心脏病、失明和肢体坏疽等，还容易惹来胃癌。因此，关注睡眠质量就是关注生活质量与生命质量。

　　您的睡眠好吗

　　对于睡眠，大家再熟悉不过了，但人们的实际睡眠状况如何呢？

　　上周日，记者走访几家社区医院发现，现在人们睡眠健康意识很差，睡眠障碍问题却越来越突出，要么即使有很严重的睡眠问题也不愿就医或用药，害怕产生药物依赖，要么是病急乱投医、乱吃药。

　　睡眠与生命健康息息相关，那么睡眠时间以多长为宜呢？

　　同华堂坐诊大夫、资深中药师董克彦介绍，不同年龄对睡眠的需求亦不同，婴幼儿平均一天睡17个小时至18小时，儿童必须保证每天10小时，青少年则需8小时到9个小时，而成年人为8小时，最少不得低于6小时，老年人为8小时。不过，个体情况和生活习惯不同，睡眠时间也会有差别，只要没有睡眠障碍，睡醒后感到轻松、愉悦，就是良好的睡眠。

　　伴随着现代化进程的加快，加上生活方式发生的明显变化，睡眠日益成为现代人的“生活奢侈品”。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于发达国家的失眠发生率。

　　同华堂坐诊大夫、副主任医师王鼎介绍，中医称失眠为“不寐”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症，基本类型为：肝郁化火，多由恼怒烦闷而生；痰热内扰，常由饮食不节而生；阴虚火旺，多因身体虚精亏而生；心脾两虚，多因年迈体虚、劳心伤神而生；心胆气虚，多由突然受惊而生。

　　“睡眠可看作是阴阳消长平衡的一个过程，阴阳失和是失眠的关键所在。”董克彦说，从中医学角度来看，睡眠相当于“养阴”。阴阳平衡，则身体健康。睡眠不足会使人处于困倦状态，工作和学习效率低下，抗病和康复能力降低，易致其他疾病或诱发原有疾病的发作，如，高血压人群中，有1/3失眠；心脏病人群中，有1/5失眠。很多心理和精神疾病存在睡眠障碍，严重者甚至导致自杀。长期失眠还是导致慢性疲劳综合征、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。

　　

　　怎样找回健康睡眠

　　符合科学的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛体力的重要因素。据世界卫生组织调查，我国的失眠发生率在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗，而长期使用安眠药，可能会形成依赖，造成肝肾功能衰竭，引起精神障碍，诱发其他疾病。

　　“每天睡得好，八十不见老。”莎士比亚曾把睡眠比作是生命筵席上的滋补品。我们该如何充分享受这生命的“滋补品”呢？

　　近日，有不少市民都收到了一条短信——中医专家提醒大家：良好睡眠，健康人生……这是我市专一经营中医中药的传统中药堂——同华堂在世界睡眠日来临前夕，送给广大市民的温馨提示。据悉，3月20日至22日，他们将组织中医、营养、理疗专家联合帮大家“找回健康睡眠”。

　　健康睡眠如何找回来？

　　49岁的赵女士，多年失眠多梦，排便困难，盗汗，用由焦枣仁、柏子仁、远志等36味中草药熬制的膏方调理，两个月后，原先症状基本消失，面色红润有光泽，精力充沛。

　　王鼎大夫解释说，中医治疗遵循治病求本原则，赵女士已进入气血不足、各脏腑功能衰退阶段，血不足则失眠多梦，膏方依据中医辨证理论，养血安神，生津润燥，调理气血，自然能够取得令患者满意的效果。

　　“枣仁、莲子、薏米、山芍等5味中药配伍，再根据患者不同体质加入冰糖，加工熬制出的枣仁莲子粥，健脾安神，也能有效促进睡眠。”董克彦说，失眠并不可怕，对于一般失眠患者中药都可以从根本调理睡眠质量，也可以选择穴位按摩、针灸、理疗等，另外，常饮益气洋参茶也有助于提高睡眠质量。

　　据了解，董大夫介绍的这种枣仁莲子粥，市民居家也可以熬制，只是主料枣仁，在市场上良莠不齐，优质枣仁应该是粒大饱满、外皮紫红、光滑油润、两面隆起。

　　同华堂的健康管理师祁志稳补充说，睡眠是人类生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保证。中医食疗学中说：“补虚泄实，调整阴阳为主，佐以安神定志。”因此，临睡前宜用清淡、富含营养安神之品，如牛奶、核桃、桂圆、莲子、小米等，加上保持乐观心态，白天适度体育锻炼，养成良好睡眠卫生习惯，短期内就能明显改善睡眠状况。

　　□ 记者 李永高