昨日是第１０个“世界睡眠日”，主题是“良好睡眠有益健康”。不过，有些人的睡眠的确不好，便想出种种办法对自己进行催眠。对此，成都军区总医院神经内科副主任医师王伟文就常见的“睡眠误区”进行解析。

　　“数羊”催眠。其实，这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的。因为大脑始终得不到充分的休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，当然就无法产生睡意了。

　　听音乐催眠。节奏感强烈、声音高亢的音乐只会加重大脑负担，造成神经调节不均衡，肯定不利于睡眠质量的提高。当然，有些人听轻音乐能帮助入睡，但并非所有人都适合这么做。

　　运动劳累催眠。很多人认为，睡前做运动，尽量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡着。其实不然。临睡前的剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

　　洗热水澡催眠。事实上，人在体温较低的时候更容易入睡。人在进入深睡眠后，体温逐渐降低，进而达到理想睡眠状态。因此，刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下，尽量让自己浑身的热散发一下再睡觉。

　　卧室看电视催眠。电视的声音、信号会对大脑正常的休眠状态造成干扰，人难以真正入睡。有些人明明瞌睡了，电视还开着，结果又被惊醒，于是打起精神接着看。如此反复几次，睡眠质量可想而知。

　　开灯睡觉催眠。有些人不开灯就睡不着。然而科学研究表明，生物钟自然睡眠模式受人造光线干扰后，会降低人体黑色素的水平，从而造成机体免疫力的下降。

　　吃宵夜催眠。睡前吃吃喝喝，酒足饭饱后心满意足上床睡觉，这是极端错误的做法。睡前吃宵夜，或者晚饭吃得过于饱胀，都会增加肠胃消化功能负担，反而不利于深入睡眠。