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　　高考越来越近，不少考生出现了不同程度的焦虑、烦躁、紧张等心理问题，许多家长也心急上火。

　　适度的压力和焦虑是有益的，但过度则会产生不良影响，最终会直接影响到高考成绩。

　　考前出现焦虑情绪，除了孩子自身的因素外，家长的影响也是一个重要原因。市中心医院心理咨询科专家史静杰结合心理咨询资料分析说，不少家长对考试的焦虑远远超过了子女本身。本来孩子对考试并不恐惧，却因为父母的不停督促和唠叨而变得信心不足、焦虑不安，导致考试失利，又会引发更严重的焦虑。

　　父母别把太多自身的问题“投射”给孩子，要正确看待考试焦虑，这样才能帮助孩子更好地发挥自己的水平。史静杰建议家长创造良好的家庭环境，给孩子一点空间，减轻考生的心理负担。家长要做的就是积极倾听孩子的想法和感受，无条件地关注以及温暖地接纳，帮助孩子提高识别和表达焦虑感受的能力。

　　家长要引导孩子直接、清晰地表达自己的情感。很多家长发现，孩子进入高三后变了，动不动就冲人发脾气，碰到一点小事就烦躁不安。专家认为，遇到烦恼时出现焦虑和烦躁情绪是很正常的现象，生气时不要压抑自己，要宣泄出来。此时直接陈述比大声喊叫更有效，不仅能更好地解决问题，还会让自己的健康少受损害。

　　家长要教孩子学会放松。考前学会放松对调整考试心态会有帮助。人的身心是相连的，可以通过身体的放松达到心理的放松。做做放松操，可以让身心都得到放松。在考试的过程中，如果遇到难题而感到紧张时，可以用深呼吸来调节情绪，也可以用大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩内关穴、太阳穴或人中穴，刺激这些穴位对调节植物神经系统、稳定情绪有帮助；按摩还可以起到转移注意力的作用，使人暂时脱离紧张情绪，起到放松的效果。

　　学生以脑力劳动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。家长可以和孩子一起散散步、打打球、做做操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

　　人们在从事自己感兴趣的事情时，整个身心都会投入，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，家长要引导孩子做一些感兴趣的事情，如唱唱歌、看看报、听听音乐等，这些都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

　　情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。家长可以和孩子聊天，让孩子诉说自己的积怨，家长要以理解、关注的态度同孩子交流，让他们的内心得到调整；如果孩子感到委屈，也可以接纳孩子的哭诉，让孩子宣泄自己内心的不平；如果孩子不习惯面对面交流，家长可以提醒孩子，以写日记或书信的方式，释放自己的情绪。

　　备考阶段考生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。家长要设法给孩子增加富含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

　　考生和家长都要树立自信心，也要理性地认识到，升学考试是人生拼搏的一次机遇，但不是唯一的机会。心态决定成败，考生关键是要做到目标适当、期望合理，笑对考试，做考试的主人。