拉长脖子显得瘦

　　很多懒人都希望不用多运动就能让自己瘦一些、高一些，这个愿望并非“白日梦”。自称“懒女人”的美国影星茱莉亚·罗伯茨在生完孩子后，一次健身房都没去过，可在观众眼里，她不但没发福，反而变瘦了。那是因为她每天都做“脖子运动操”！这是由美国著名运动医学专家布特·罗格发明的，坚持做这套操会使你看上去轻3公斤～5公斤！

　　1.头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右各做20次。

　　2.头部后仰，用双拳撑住下颌两侧，两肘关节相并，头尽量向后仰，停留片刻，重复20次。

　　3.身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行，再尽量抬高，停留片刻，重复10次。

　　4.面对墙，双臂支撑，与身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽量向上抬，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次。

　　虽然骨骼没有生长，但长期进行这组颈部拉伸动作，可以改变以往脖子向前弯曲、下巴向前伸的状态，在视觉上会让人觉得脖子长了、人变瘦了、个子变高了。

　　走路挺直腰减小腹

　　有过减肥经历的人一定知道，最难减的就是小腹和腰部两侧的赘肉，但如果适当拉长腰部，赘肉也就自然收紧了。

　　专家指出，学会正确的走姿是拉长腰部的关键。走路时，上身应保持笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要紧张，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰椎关节也处于延展状态。经常这样行走，腰部就会变细。

　　敲打胆经让腿变长

　　拉长膝关节，可让你的双腿看上去颀长、纤细！经络敲打可帮你舒缓气血、拉伸膝关节长度，对于成年人来说，早晨要比晚上高0.8厘米～1.2厘米左右，原因在于关节腔容积的变化。位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，每日敲打胆经5分钟，不光能拉伸膝关节长度，还有助于将大腿外侧堆积的脂肪颗粒消耗掉。

　　敲打胆经的方法：在大腿外侧用力敲打，重点敲打膝关节外侧凹陷处、大腿外侧中点位置和臀部凹陷处，每次敲打左右侧各20次。必须用力敲打，至肌肉微发酸发痛为止。

　　上班族连眼睛也要拉伸

　　整天坐在办公桌前，简单的拉伸动作有益健康，还能缓解赘肉的产生。

　　眼睛。闭目，同时用手掌捂住双眼20秒，然后眼球按顺时针方向转动5次，再按逆时针方向转动5次。

　　腿。应收紧腹部肌肉，左腿前伸并抬至髋部高度，保持3秒后将左腿放下。然后换右腿重复相同动作。

　　手。单手伸出，五指分开，手指尽量伸直。手与手腕保持在同一水平，保持10秒。然后，手部仍然保持伸展，弯曲手指呈鹰爪状，保持10秒。最后放松。该运动可以多次重复。

　　臂。双手手指交叉握紧，然后掌心向外。双臂轻轻向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感。保持动作10秒钟。全天可重复多次。

　　胸。双手交叉握紧，抱住后脑勺。肘部尽量后拉，并深呼吸，然后向后倾斜，使肌肉有拉伸感。保持姿势20秒，然后慢慢恢复原位。（据《生命时报》）