绘图：仁伟

　　又到高考季，考生心慌慌。　

　　高考越来越近，压力越来越大，考生及家长心理越来越紧张。这些日子，到市中心医院心理咨询科咨询的家长可不少。该咨询科心理专家史静杰介绍说，即将到来的高考，不仅让不少考生出现了不同程度的焦虑、烦躁、紧张等心理问题，也让许多家长心急上火。一人着急，全家紧张，如临大敌，不知所措。

　　不要把高考看得太重

　　适度的压力和紧张是有益的，但如果超过一定程度，影响考生考试发挥，就要引起注意并需进行适当的心理调节。史静杰分析说，考生首先要正确认识高考，不要把高考看得太重，不要对自己期望过高，以平和的心态看待高考，采取适当的措施化解压力，消除紧张情绪，轻轻松松赴考场。

　　考生的焦虑、恐惧情绪主要来自一些确切的、现实的内容，比如家长要求太高、复习材料太多、时间不够、生病或情绪欠佳等。有的考生本来对考试并不恐惧，却因为父母不停地督促和唠叨，变得信心不足。一到薄弱科目的考试，家长如临大敌，导致考生考试失利。史静杰建议父母别把太多自身的问题“投影”给孩子，要正确看待考试焦虑，帮助孩子更好地发挥自己的水平。

　　不要对自己期望过高

　　正确对待高考是考生保持良好心态的关键因素，不要把高考看得太重。人生的路很长，考上大学固然能使自己的能力得到提高，但个人的综合能力是相对稳定的，只要有一定的能力，考不上大学同样能大有作为。

　　正确看待高考的同时，考生也不要对自己期望过高。有的考生早就给自己定了一个目标，譬如要考上某大学，在考前一周，尤其是考试期间，最好放弃这些念头。其实，你目前的成绩在班级和学校中大概处于什么位置，高考中也可能在什么位置，除非超水平发挥。但是，这时候不要期望自己能超水平发挥，期望越大，往往失望越大，所以最好集中注意力去应对高考，这样有助于保持平和心态，以便在考试中正常发挥甚至超常发挥。

　　家长要教孩子学会放松

　　有诸多因素会导致考生考前处于焦虑状态，考前一周遇到这种情况如何应对呢？史静杰建议家长首先要创造良好的家庭氛围，给孩子一点空间，减轻考生的心理负担。面对孩子的恐惧和焦虑，家长要积极倾听，无条件地关注以及温暖地接纳，帮助孩子提高识别和表达焦虑感受的能力。

　　如果孩子焦虑紧张，家长要不断鼓励他们，不要说一些丧气的话，用积极的暗示唤回他们的自信，让孩子更轻松、更自信。家长要引导孩子把内心的紧张和焦虑倾诉出来，并且明确地告诉孩子，考前有一些紧张是很正常的，采取顺其自然的心态，紧张时不要压抑自己，要宣泄出来。此时直接的陈述比大声喊叫更有效，不仅能更好地解决问题，还会让自己的健康少受损害。

　　家长要教孩子学会放松。学生以脑力活动为主，适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。家长可以和孩子一起散散步、打打球、做做体操。家长引导孩子做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。家长可以和孩子聊天，让孩子述说，家长以理解、关注的态度同孩子交流，让孩子的内心得到调整。如果孩子感到心中委屈，也可以接纳孩子的哭诉。如果孩子不习惯面对面交流，则提醒孩子以写日记或书信的方式释放情绪。

　　适度紧张对考试有好处

　　在考试的过程中，有些考生会出现紧张情绪，也会由于紧张表现为身体不适，比如手抖、心慌、出汗，有些考生还会出现短暂的思维中断等。

　　遇到这种情况，考生不要害怕。这些表现都是正常的应激反应，不要惊慌，顺其自然。只要保持冷静，学会身体和心理自我调控，就可渐渐恢复正常。

　　在考场可用简便易行的方法来缓解紧张——通过深呼吸放松自己，达到调节情绪的作用。也可以用大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩内关穴、太阳穴或人中穴，刺激这些穴位对稳定情绪有作用。按摩还可以起到转移注意力的作用，使人暂时脱离紧张情绪。

　　其实，适度紧张对考试是有好处的。人们在紧张的时候，更能够调动内在的潜力。考生可以暗示自己：紧张就紧张，没什么大不了的，带着紧张一样可以继续考试。

　　考试期间家长要调整自己的情绪，理性对待考试，尤其是在每一门考试结束时，不要忙于追问孩子考试结果。家长可随意聊些轻松的话题，以平和宽容的心态面对考试归来的孩子。