保证充足的睡眠，有助于全力以赴投身高考。但是，睡眠有时总爱折腾人，尤其是高考临近，不少考生因为种种原因难以得到很好的休息，睡眠质量无法保证，因此忧心忡忡，甚至导致失眠。如何保证充足睡眠？考前失眠该怎么办？洛阳荣康医院心理咨询科主任、高级心理咨询师李曙亮建议考生，提前调整好生物钟，正确对待失眠，以轻松心态面对一切，就能精力充沛地参加高考。

　　调整好自己的生物钟

　　高考前要调整好自己的生物钟，从身体上和心理上做好迎接高考的准备。李曙亮介绍说，人的生物钟分“白天兴奋型”和“夜间兴奋型”两种。 有些考生因经常复习功课到深夜，有时甚至通宵达旦，而白天则昏昏欲睡，头晕脑涨，不知不觉生物钟已成为“夜间兴奋型”。但是，高考考试在白天，如生物钟不改变，“夜间兴奋型”考生是不能很好地发挥应有水平的。

　　人在一天中,有3个最适宜工作和学习的节律旺盛期,分别是9：00～11：00、15：00～17：00、20：00～22：00。三个旺盛期中,白天的两个恰好是高考时上午和下午的考试时间。因此，建议考生在高考前将自己的大脑兴奋期调整到这些时间段，以便更好地适应考试。

　　对大多数考生来说，上午的学习效果相对比较好，所以早上的光阴是不能错过的。早上6点左右起床，考生可以安排两三个小时的学习时间，中间要休息15分钟到30分钟。最好听听音乐，也可以在小区的花园里散步。

　　下午学习的时间不宜过长，以2小时～3小时为宜。下午容易疲劳，如果时间过长，学习的质量和效果都会受到一定的影响。在吃晚饭前的这段时间，是适合休息的时间，此时注意力不容易集中，可以散步、去超市购买生活用品，但千万不能从事紧张的脑力劳动，打斗游戏或刺激的电视片都不要涉及，幽默影片、相声小品等适合在这个时间看看、听听。晚上学习3个小时左右，即使晚上学习效果特别好，也不要超过11点睡觉。6月6日、6月7日晚上学习仍可以保持在2个～3个小时，建议晚上9点半到10点结束学习，洗个澡，轻松愉快上床休息，保证第二天有充足的精力迎接高考。

　　睡不着觉也不要太在乎

　　有的考生因为对考试存在焦虑而难以入睡。建议临睡前喝牛奶，对改善睡眠有好处。可用热水泡脚并按摩足心和头部，这样有助于促进血液循环并使人尽早入睡。但不要喝过多的饮料，否则会增加夜间小便次数、影响睡眠质量。

　　考前焦虑会不同程度地影响睡眠，有的考生甚至考试前晚上睡不着觉，主要原因是过于兴奋或太紧张焦虑。如果睡不着觉也不要太在乎，即使一夜没睡着也不会影响什么，因为人的大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的。有的考生因为睡眠不好影响考试，是因为他对睡眠太在乎，对失眠的恐惧心理影响了他的情绪。李曙亮建议考生，如果万一睡眠不好，也不要太在意，更不要过度紧张焦虑，只要放松心情，坦然面对，就能逐渐平静下来，甚至还能轻松进入梦乡。需要提醒考生的是，即使失眠了也不要轻易吃安眠药。

　　是否午睡因人而异

　　高考期间要不要午睡呢？应该因人而异。如果平时有午睡的习惯，那么考前和考试期间还要午睡，一般睡半个小时，不要超过1个小时，这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒。家长尽量为考生安排午睡的环境，保证孩子能精力充沛地迎战下午的考试。如果没有条件，尽量安排考生在相对安静的地方闭目养神半个小时。

　　如果考生平时没有午睡习惯，可以不睡午觉。因为上午的考试结束后，考生的兴奋点已启动，如果午睡，兴奋点到下午就要重新启动。这和机器的启动道理是一样的，启启停停，可能不利于下午的考试。考生可以根据自己的情况选择可行的方法。