南非世界杯开赛在即，鉴于时差，为享受这一足球盛宴，许多球迷不得不连续“熬”战，那么在这一个月里，打算熬夜看球赛者，该如何注意健康呢？不妨听听专家的意见。

　　熬夜看球莫忘健康

　　南非世界杯6月11日到7月11日举行，由于时差为6小时，比赛时间集中在19:30、22:00、02:30，专家提醒广大球迷：熬夜看比赛时要注意身体健康，避免突发疾病。

　　市第三人民医院（原铁路医院）心血管内科主任、副主任医师李立鹏认为，从健康的角度来讲，熬夜的坏处很多。如使人身心疲惫，严重影响白天的工作和生活状态；长时间熬夜会使皮肤受损，抵抗力、记忆力、视力下降，甚至引起体内主要的器官和系统失衡，如导致人体心肌供血相对不足、增加心血管病发生的概率，尤其是心血管疾病患者，高血压、高血脂人群，如果体力透支加之情绪过于激动，很有可能出现心律失常，引发心绞痛等。

　　李立鹏还建议熬夜看球者：提前把睡眠补足；控制看电视时间，适当地进行“中场休息”，缓解眼睛疲劳；不要长时间保持一种姿势，多走动；注意保暖，别着凉；精彩比赛大起大落，时刻保持平和心态。

　　“持续熬夜看球，人体生物钟节律会被打乱，导致人体免疫机能降低、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡，从而引发或加重多种疾病。”河科大一附院神经内科主任医师王德清说，“如突发心脑血管疾病、颈椎病、腰椎病及急性胃痉挛、消化不良等肠胃病。”

　　王德清建议，大家根据个人情况，合理安排，保证睡眠、看球和工作“三不误”：

　　忍痛割爱 有选择地看球，或者通过录像补看。身体不好的球迷尤其要注意“抓大放小”，圈定几场必看球赛，剩下的比赛能放就放，切不可因小失大。

　　及时补觉 如果实在不愿意错过观看比赛，就要合理调整和分散每天的睡眠时间，睡眠时间一定要保证。

　　加强锻炼 “熬夜一族”要加强身体锻炼，每天保持一定量的运动，如坚持跑步、做操等。此外，常洗热水澡，以改善全身血液循环。熬夜之后，背部和脖子会感到僵硬、酸痛，所以要常做背部体操。

　　王德清、李立鹏提醒广大球迷，世界杯四年一度，而人的生命只有一次。司机、考生、孕产妇，或者第二天有极为重要事情的人，无论如何不要熬夜看球赛。“三高”人群、心脑血管等疾病患者特别是老年人也不宜熬夜看比赛，如果实在想看，最好有家人陪伴。一旦出现不适症状，应立即停止观看，情况严重时要立即到医院就诊。

　 硝烟未起先排食谱

　　球星鏖战绿茵场，球迷“熬”战屏幕前。听罢了心血管医生的建议，市医学会营养学会主任委员、市中心医院营养科主任王朝霞也为我们排出了熬夜看球的食谱。

　　王朝霞说，熬夜看球赛，确实扰乱了众多球迷的生物钟，影响到他们的日常工作、生活与健康，在这种情况下，饮食调理就显得很重要了。

　　她提出，熬夜看球时，要适当补充一些含碳水化合物丰富的食物，如面包、饼干、面条、麦片等。一日三餐饮食平衡，每餐都要有谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类和油脂干果类等。世界杯期间属于特殊时期，要合理调整三餐热能分配：早餐15％～20％、午餐20％～25％、晚餐30％～50％，也可在此基础上将夜餐分成两顿，按一日四餐来安排，晚餐20％～30%，夜宵10％～20%。

　　饮食中要适当增加“三多”：多安排些奶、鱼、禽蛋以及动物瘦肉、大豆制品、肝脏等，可使人精力充沛，并能很好地保护、修复神经系统；进食富含维生素B1、尼克酸（烟酸）及维生素C的食物，如粗粮、瘦肉、果蔬等，可使人精力集中并增强记忆力；进食富含维生素A或β-胡萝卜素的食物，如肝脏、蛋黄、鱼肝油以及胡萝卜、韭菜、青椒、玉米等，有助于保护视力。

　　还可适当饮用一些提神饮品，像淡茶、淡咖啡等，但长期饮用则对身体不利，很容易引起失眠、胃肠道溃疡等；水分要补充，用枸杞子、菊花沸水泡茶，或果汁、蔬菜汁、绿豆汤、白开水都行，但啤酒少喝点可以，千万别多喝！

　　最后，王朝霞还提供了一个三天观赛的营养食谱。

　　第一天

　　早餐：白米粥、玉米饼、拌豆腐海带丝、炝青笋

　　午餐：米饭、瘦肉胡萝卜、素炒青菜、酸辣肚丝汤

　　晚餐：红豆粥、花卷、葱烧海参、青菜肉末豆腐

　　加餐：牛奶、番茄鸡蛋面、香瓜

　　第二天

　　早餐：豆浆、肉丁包子、拌黄瓜　　

　　午餐：饺子（荤素自便）、虾皮紫菜汤

　　晚餐：米饭、糖醋里脊、辣炒小青菜、鲫鱼汤

　　加餐：牛奶、麦片粥、牛肉干、番茄

　　第三天

　　早餐：小米粥、葱花卷、炒豆芽、茶鸡蛋

　　午餐：米饭、熘肝尖冬笋木耳、素炒柿子椒、鱼头豆腐汤

　　晚餐：绿豆素面条、馒头、拌香菜鸡丝木耳

　　加餐：牛奶、面包、香蕉