女人进入中年，老态逐渐显现，表现在脸上是面色晦暗、有黄褐斑和皱纹，而且身材也没型了，双肩下沉、腰背不挺、腰部有赘肉、腹部前凸。这些老态令多少爱美的女人寝食不安！但她们又无奈地认为这都是年龄惹的祸。

　　其实，造成这些不良现象的根源，就是我们平时毫不在意的肩胛骨！

　　肩胛骨靠多块肌肉来稳定，它只和锁骨相连，带动肱骨，形成肩关节，因此，它具有很强的灵活性，可360°旋转，却极容易位置不正、两边不对称、下垂。产生的外在后果是溜肩、驼背、大臂松弛、脊柱侧弯、腰背部出现赘肉、腹部前凸，整个人看上去不挺拔、没精神，穿衣服当然不漂亮。内在的后果是由于胸廓下垂，致使内脏下垂，内脏功能不能正常发挥，呼吸不畅，血液淋巴循环减慢，代谢能力降低，造成身体浮肿，面色晦暗，长斑。

　　要全面改善身体状况，就要从肩胛骨开始，对肩胛骨进行针对性的运动，一个月后，别人就会看到一个体态优美、气质优雅、神采飞扬、漂亮的你。

　　下面一组动作可以重塑双肩背部线条，强健柔韧背部肌肉群，可以在家里、办公室及其他任何场地来做。

　　伸展手臂及背部。面对墙壁或大树约一个上身长及手臂的距离，双腿双手臂分开与肩同宽，双手贴放在墙壁上，缓缓下滑，直至上身与地面平行，臀部尾骨向上用力，肩背部下沉，缓慢深长地呼吸，同时伸展手臂和背部，让上身平展或形成反向弧线，保持住。

　　收紧肩胛骨，打开胸廓。双脚分开与肩同宽。双肩后旋，双手于体后十指交叉相握，保持背部挺直，不要塌腰翘臀，双手臂尽力向上抬高，肩胛骨紧紧挤压脊柱，保持自然的呼吸。

　　肩胛骨外展，伸展强健背部肌群。双脚分开与肩同宽。双手臂置于体前，手心相对平伸，左手臂压右手臂肘，右手环绕左手臂合掌，缓慢呼吸，保持一会儿换另一侧再做。

　　环绕双肩。双脚分开与肩同宽。手臂体侧平伸，手心向上弯曲，双肘弯曲，指尖放在肩部，双肘向前相触后向上，手背在头后相触，再向后打开双肘，指尖始终点按在肩部。连起来做似乎双肘在向前、向上、向后划圆，再反方向做，向后、向上、向前。    （艾玉珍）

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