在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既可节省时间，又避免了激烈运可能带来的伤害。

　　早晨一醒来，先揉揉眼、搓搓脸，用手向后梳头发，是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。你还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，便是一套很好的腰背健身操。

　　日常生活中，上下楼更是一种很好的健身锻炼方式，上楼兼有走和跳两方面的力量，不仅使髋关节的活动度增加，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉加大活动量，能量消耗加大。经常上下楼梯，既能锻炼心脏，还会使身体变得苗条。

　　有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼；拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把在身体两侧互相交换，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉能得到匀称发展。

　　晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能健身。 （明子）