在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以在健身时，一旦没有把握好运动量，就容易导致人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。

　　因此，建议大家夏季运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行运动，对普通人而言，每天坚持30分钟～45分钟的运动就可以，30分钟的运动时间最佳，而有意愿减肥的人们，可以将运动时间延长到45分钟。

　　此外，虽然夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意选择饮食和运动项目，没有合理的健身计划，那么可能也不会收到太好的减肥效果。

　　夏季补水要适量

　　夏季气温高，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，因此，一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。

　　如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但是一定要注意饮水不可过量。如果运动后大量饮水，不但不利于血液循环系统、消化系统，还会为心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，并容易引发痉挛、抽筋。

　　此外，在运动期间，大家还应该注意饮食，一般在活动以前，大家应先吃些主食或水果，以补充体内热量。在运动后，大家应该多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。

　　健身多选室内项目

　　由于受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜在夏季进行，而游泳却是夏季最好的健身项目。

　　游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。夏季，选择室内运动项目比较适合，如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。夏季紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害。

　　在早晚日照不是很强的时候，进行一些适量的有氧运动如跑步、散步、打网球、骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。

　　此外，如果在户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)，以防中暑。    （果儿）