喜欢健身是一个好习惯，可健身不当反而会伤身。健身方式也不是人人都适合，怎样能最有效地健身，同时又能防止健身伤害？近日，记者采访了相关专家教市民如何避免常见的健身伤害。

　　羽毛球：

　　多活动腕、肘、肩关节

　　清晨或傍晚时分，经常能看到市民在公园或空地上打羽毛球。很多人认为打羽毛球不会对人体造成伤害，可对于那些不经常运动的人来说，如果不掌握正确的方法，很容易出现胳膊骨折、肌肉拉伤等，也就是我们平时所说的“网球肘”。

　　洛阳师范学院体育学院教授赵润梅说，许多人初打羽毛球，认为只要将胳膊伸出去打球就可以了。其实，打羽毛球可没有这么简单。打羽毛球前要先充分活动，手腕相扣做“8”字形绕环。同时，还要做振臂运动和扩胸运动，帮助活动肘、肩关节。打球时，不要猛地将胳膊平伸出去用力抽球，由于用力过猛，容易造成手臂骨折或肌肉拉伤。正确的姿势是：扣球时手臂举上去，从上往下将球扣下去；接球、救球时，手臂伸出从下往上划一条弧线。

　　年纪超过70岁的人，不适合打羽毛球。高血压、高血脂、高血糖患者也不适合打羽毛球，过于激烈，跑动过量时会造成血压升高，血黏度增加。当打羽毛球出现昏厥情况时，不要搬动患者，让患者平躺在地上，按摩内关穴和人中穴。同时，尽快拨打急救电话。

　　快步走：

　　尽量前脚掌着地

　　每当傍晚时分，在洛浦公园里随处可见快步走的市民，但若不掌握技巧也有可能会伤身。

　　赵润梅说：“深吸半口气，两手握拳，两臂端平放在腰间，大步迈开向前。走路时要摆动两臂，加快走路的速度。尽量以前脚掌着地，以减少对膝关节的磨损。”

　　许多上年纪的人，他们膝关节的软骨垫（俗称半月板）都会出现不同程度的损伤，快步走只会加重磨损软骨垫。上年纪的人最好不要走得太快，要保持平均缓慢的速度，可以踮起脚尖像坐轿子一样，慢慢悠悠、沿着直线往前走。也可以骑自行车和进行深蹲起锻炼，有利于保护膝关节。当在快步走过程中出现岔气两肋疼痛时，要放慢脚步，同时做深呼吸，很快就可以调匀气息，消除疼痛感。此外，公园里有一些辅满石子的小路，中老年人喜欢光着脚在上面走路，以达到按摩脚底的作用。光脚走石子路时，要先左右移动，然后再向前走。

　　在快步走结束时，做一些上肢运动，如扩胸运动等，以增加上肢的血液循环。同时，也要拉伸一下小腿和大腿后侧的肌肉，让肌肉能快速地放松下来，以免第二天出现肌肉酸疼的现象。

　　毽球：

　　保持身体平衡

　　踢毽球最常见的运动伤害是，由于脚落地时身体失重而摔倒在地，或者抽筋、扭伤。因为踢毽球时，上身做的是往前倾的动作，所以落脚时，双脚要尽量分开，往旁边或身后落地，髋关节、膝关节微微弯曲，以保持身体重心平衡。切记脚落地时，不要落到身体前方，这样容易让人摔倒在地。一旦身体失去平衡往后倒时，不要用手去撑地，手臂支撑不住身体的重量，易造成手臂骨折。此外，踢毽球接球时，腿不要抬得太高，否则，容易让自己失重或肌肉拉伤。

　　冠心病、心脑血管疾病患者不适合踢毽球。这类患者本身就不适宜做激烈运动，夏季气温偏高，空气中含氧量降低，会加重缺血缺氧反应。如果此时再激烈运动，很容易造成不可挽回的后果。身强力壮的年轻人踢毽球，也要适可而止，每天大约在1小时以内即可。