运动时间短了怕量不够，时间长了又怕累着。到底运动多久最健身呢？专家指出，每次运动时间不宜超过90分钟，否则不利于体力恢复。

　　北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出，对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟，会引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此，每次运动在60分钟到90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。

　　从运动的强度来看，最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。如在力量锻炼结束后，进行20分钟到30分钟的快速跑和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处，但力量练习也不宜过大，否则效果也不好。

　　（人民网）

　　头发也需防晒

    不然容易变黄

　　人们生怕皮肤晒伤，但往往忽略同样与阳光亲密接触的秀发。其实脆弱的发丝受阳光伤害是皮肤的3倍，而且晒后容易变黄。

　　中国中医科学院望京医院皮肤科主任李广瑞指出，强烈的日晒会使头发失去水分，变得干燥毛糙。紫外线长期照射会使头发易分叉和断裂。而光合作用会使头发的蛋白质减少，如枯草般失去弹性和光泽。另外，染后的头发只要在烈日下晒上一天，发色就会减掉四成，令发色明显变黄。

　　头发要防晒，首先要尽量少受阳光暴晒，上午10点到下午3点是紫外线最强的时间，尽量不要在这时长时间在户外活动。打遮阳伞或戴太阳帽也可以减轻一部分紫外线伤害。另外，在日晒后要及时使用护发品，以降低头发受损的程度。                         （夏文）