立冬过后，气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极，而且人体的阳气容易受到损伤，天地万物活动都趋于休止，准备蛰伏过冬。俗话说“秋收冬藏”，冬天也一直是人们养生的关键季节。在寒冷的冬季，女性一定要细心调理和保养，只有会照顾自己才能更好地照顾家人和朋友。那么，女性应该从哪些方面注意，让自己过一个既美丽性感又温暖健康的冬天呢？

　　饮食调养

　　秋冬养阴，避寒就暖

　　立冬后，人们在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则，食用一些滋阴潜阳的食物，如桑葚、桂圆、甲鱼、黑木耳等。饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是冬季比较适宜食用的食物。此外，冬季养生可以多吃坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

　　同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量高的食品，少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增强抗病能力。

　　生活起居

　　穿着暖和，早睡早起

　　“秋防燥、冬防寒”，冬季天气寒冷，女性一定要注意防寒，一旦外寒侵入机体，便会经久不散，很多女性疾病都是冬季保养不当而引起的。所以，进入冬季后，要把防寒作为养生的第一要务，不可硬撑。无论是在家还是外出都要注意穿着暖和。

　　冬季夜长，女性更不可过分熬夜。早睡早起，保持充足的睡眠，无论是对于皮肤的保养还是身体的健康都是有利的。

　　另外，还要注意皮肤的滋润保养，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥。

　　锻炼身体

　　强身健体，增强抵抗力

　　冬季坚持适度的体育锻炼，多外出呼吸新鲜的空气，不仅可以调养肺气，提高肺脏的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。运动前做好充分准备活动，以防运动损伤，运动要适可而止，运动后切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。

　　精神调养

　　乐观向上，养精蓄锐

　　冬季精神调养要做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅，从而养精蓄锐。天气变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响，因而必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自我调节，可与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等。

　　入冬之后，应注意顺应自然界主收主藏的规律，节制房事，蓄养阴精。 （东洱）