70岁的于通江完全可以用“鹤发童颜”来形容。他满头银发，面色红润，耳聪目明，牙齿坚固，走起路来脚下生风，年轻人都赶不上他。

　　这么强健的身体得益于什么呢？近日，记者找到了于通江，向他讨教益寿秘诀。

　　于通江的先天条件并不好，还没结婚的时候就患有高血压，常常依靠药物维持血压。但是他天生乐观，凡事都往好的方面想，舒畅的心情，让他在年轻的时候身体并无大碍。

　　但是，年龄大了以后，底子不好的弊端就显露出来了。1998年，于通江退休了，刚刚一闲下来，身体就出毛病了，脑梗塞突发，住院一个多月。没多久，他又因心肌梗死住院了。

　　这样下去可不行，身体不好自己遭罪，还拖累孩子。第二次出院后的于通江，决定通过自己的努力走上健康之路。

　　出院后的于通江开始搜集、整理保健、益寿常识，订了《家庭医生报》和《益寿文摘》两份报纸，每天抽出两个小时进行摘抄。现在，于通江共摘抄了厚厚37本，每本约有400页厚。

　　不单是抄完就了事，他会经常翻看，这些知识装在他的脑子里，随时随地都能用，并且常常讲给老伙计们听。

　　于通江说，掌握了知识就得付诸实践，只知道不去做，不如不知道。来看看于通江是怎样将理论付诸实践的。

　　每天早饭，燕麦片或者玉米糁红薯稀饭，外加一袋奶，这对保护眼睛很有好处。每天上午一个苹果。中午半斤面条，各种蔬菜每天换着吃。晚上随便吃点馒头、喝点粥，配点青菜。

　　具体的身体锻炼就更有说头了。每天早上4:30起床，第一件事去厕所，排出毒素。洗漱完毕之后，开始做健身操：

　　叩齿，300次，然后用食指按摩牙根，再用舌头绕着上下牙床来回按摩，最后将唾液分3次咽下。

　　头部按摩，双手十指张开，用指腹从前往后梳头，140次。

　　搓鼻子，用两手的食指，在鼻梁两侧快速上下搓，60次，可预防鼻炎和感冒。

　　眼部按摩，用大拇指揉按大眼角内侧，然后刮眼眶，揉太阳穴，各30次。

　　耳部按摩，左手拉耳垂，右手绕过头顶，提拉左耳，然后换右耳。再用拇指和食指揉搓耳郭和耳垂，耳朵发热发烫即可。

　　鸣天鼓，两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60次。

　　最后，两手快速搓热，沿脊椎两侧从腰间搓至尾椎，上下来回搓，腰部搓热即可，这对保养肾脏非常好；然后，站起来，做收腹提肛运动，100次。

　　保健操做完，休息一会儿。7点钟吃早饭，一个小时后，下楼找老伙计打羽毛球。9点钟左右，拿上“玩具”去牡丹广场玩。

　　于通江自制的“玩具”有毽球拍、呼啦圈、空竹等。每天上午，他要在牡丹广场把这些“玩具”统统玩一遍，并且玩出花样来。一边转呼啦圈，一边双手转手绢，很像东北的民间大秧歌；把呼啦圈当跳绳；还能把呼啦圈推出去，然后让它自己乖乖地转回来。为了锻炼身体的协调性，他还别出心裁地“研发”了双手推圈运动，两手各执一根带钩的棍子，推着两个呼啦圈绕广场转圈。

　　热热闹闹、乐呵呵地玩一上午，回家吃午饭。午休过后，下午进行业务学习，读书、看报，抄写资料。

　　吃过晚饭后，再去牡丹广场散散步，消消食。回家后少坐一会儿，晚上9点之前上床睡觉。于通江睡眠质量特别好，躺下就能呼呼睡着。

　　“锻炼身体真的很好！”于通江对此很有发言权。自从锻炼身体以来，他再没生过病，住过院，连陪伴了他大半辈子的老朋友“高血压”也与他不辞而别了，现在血压正常得很。

　　天越来越冷，当很多年轻人都穿上了厚厚的羽绒服，戴上帽子、护耳、手套的时候，于通江还是只穿一件毛衣，出门的时候套上一件运动衣，下大雪也不戴帽子。

　　于通江说，人退休了，但不能真的就彻底休息了，要动起来，动脑，还要动手，要把锻炼身体作为每天的主要任务。身体好了，自己受益，也是儿女们的福气。