绘图 仁伟

　　对于期待已久的寒假生活，每个学生心里都有自己的“小算盘”。如果你还没有打算好，那就给自己制订一个锻炼计划吧！

　　打乒乓球防近视

　　“寒假是锻炼身体的好时机。”西工区第二实验小学副校长王艳蔚说，冬季天气较冷，放寒假后学生的户外活动比平时有所减少。平时学习较为紧张，寒假期间进行体育锻炼，不失为一项好安排。

　　对于年纪较小的学生来说，家长可以陪伴孩子一起进行跳绳、踢毽球等体育活动。黄艳蔚说，每个人都有惰性，孩子也不例外。家长可以在晚上和孩子一起进行体育锻炼，不仅可起到督促作用，而且还能让孩子感受到家庭的温馨。

　　如今小学生患近视的越来越多，预防近视越来越重要。经常练习乒乓球对预防近视有很好的效果，家长可根据孩子的兴趣，培养孩子打乒乓球的爱好。

　　适当进行有氧运动

　　年纪较大的孩子，体育锻炼量要适当增加。

　　冬季训练要以储存体能为主，适当进行有氧运动，慢跑、球类运动、徒步远足等，待来年开春后，身体各项机能会有明显提高。市实验中学体育教研组长徐哲成说，初一和初二的学生，要根据自己的情况，制订一个锻炼计划。每隔一天锻炼一次，锻炼时间在30分钟～60分钟。

　　上午9时至10时，或下午进行体育锻炼。场地尽量选择在公园或体育场，不要到马路上，不仅不安全，而且空气质量也不好。运动量要由小到大，不可一上来就做剧烈运动。运动的同时要注意保暖，手、耳朵等身体末端部位容易受冻，要戴手套、耳暖等进行保护。进行下肢锻炼时，可以适当加一些上肢锻炼项目，以加强上肢力量的训练。

　　为体育达标做准备

　　马上要进行中招考试的学生，则要更有针对性地锻炼。徐哲成说，学生可根据往年中招体育达标考试项目，针对自己的不足，在寒假期间进行突击训练。

　　可以将中长跑与立定跳远项目相结合锻炼，慢跑与篮球运球项目相结合。这样既能合理利用时间，也不会感到枯燥。