绘图 仁伟

　　“不停打着哈欠、撑着酸涩的双眼、一杯杯地灌着浓茶和咖啡……”临近春节，很多上班族为了能安心过年，都在尽力将工作往前赶，熬夜也就在所难免了。不过熬夜伤肝、伤神、伤眼，还打乱了人体正常的生理时钟，让我们的身体机能跟着乱了脚步。如何能让节前熬夜健康损失降至最低？记者走访相关专家为您支招。

　　熬夜前

　　熬夜前“打好底”是减少其对身体危害的第一步。

　　河科大二附院中医科主任、主任医师赵东鹰表示，熬夜的人第二天都会觉得身体疲累，口气污浊，甚至上腹或咽喉部还有灼烧的感觉，这其实是虚火上升的表现。因此，如果你有熬夜的打算，就要从饮食和环境等方面多做准备。

　　首先，晚餐要尽量吃得清淡些，不要吃太油腻的食物，同时尽量避免吃不易消化的食物。多吃蔬菜和富含维生素Ｂ的食物，如豆制品、谷物、胡萝卜、牛奶、蛋类等，保证营养供给。维生素Ｂ还以去除疲劳、调节新陈代谢，有利于肝脏的正常工作。另外，还要避免食用辛辣食品和酒精类饮料，以防止皮肤中的水分过度蒸发。

　　其次就是要保证环境湿度适宜。冬季在有暖气的居室内，一定要注意保持室内空气有一定的湿度，最方便的办法就是利用空气加湿器保湿。当然，如果无法改变环境，那就要在护理上多用心了，可以在皮肤暴露部位使用具有保湿成分的晚霜或是乳液，避免皮肤干燥。

　　熬夜中

　　多注意熬夜中的细节，可以在提高工作效率的同时减少健康损害。

　　赵东鹰指出，熬夜增加“火气”，首要是养肝和给身体补水。很多人熬夜会选择喝咖啡或浓茶，但咖啡仅能维持短时间效果，而且还会消耗体内的维生素B群，形成恶性循环。熬夜的人不妨泡杯枸杞茶来养肝补水。做法也很简单，像泡茶一样直接将一小撮枸杞放入水杯中，以开水冲泡即可。枸杞含有胡萝卜素、核黄素等营养成分，能保护肝脏，增强人体免疫力。

　　熬夜中可以选择水果或是粥品充饥。尽量不要食用高热量或油炸食品，以免阻碍身体正常代谢运行。

　　熬夜时，可以多做深呼吸以补充大脑用氧量，时刻保持清醒。在长时间盯着一处后，可以移动下眼睛，看近处再看远处，避免眼睛疲劳。当然也可以适当由眉毛的内侧往外侧按摩眼睛，做眼保健操保护视力。

　　熬夜后

　　熬夜之后，身体修复很重要。

　　赵东鹰表示，熬夜后人最大的不适感就是困，最好第二天马上补足睡眠。但尽量不要在白天补觉，以免打乱生物钟。可以在中午睡上一会儿，但不要超过两个小时，然后晚上尽量早点睡。

　　长时间站立或是久坐后，早上可以简单活动一下筋骨，促进身体各部位的血液循环，同时让精神也振作起来。早饭可以吃些有滋补作用的食物，像洛阳的多种汤品就是不错的选择。

　　赵东鹰提醒人们，长时间熬夜对身体伤害很大，近几年发生的“过劳死”就是典型事例。如果一定要熬夜工作的话，尽量在23点至凌晨3点能睡会儿，选择早睡早起来完成工作。