健身只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的。运动专家提供了几个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但事半功倍。

　　有氧运动张弛有致 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，就可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。

　　蹬车时单腿用力 当你在健身房蹬车时，间歇地让一条腿更用力蹬可以加大运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬车。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　拆分运动时间 将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　　（齐正）