站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。

　　右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。

　　左右脚各做16次。

　　●跳跃动作 　

　　站立，两脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。

　　落地时，两脚并拢。

　　左右脚各做16次。

　　●掷球动作　

　　站立，两脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘在耳边弯曲，左臂向外张开，用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。

　　恢复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂，像在掷球一样。

　　每个方向做16次。

　　●弓步伸展动作　

　　站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。

　　突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

　　做8次，换腿，重复。

　　●举手跳跃动作　

　　站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。

　　左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。

　　落地时，两脚并拢，手放在臀部。

　　重复20次。

　　●掷铁饼动作

　　站立，两脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。

　　右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出，像在掷铁饼。

　　重复10次，换另一侧，再做10次。

　　●跳跃弓步动作

　　站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。

　　用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。

　　竖直地跳起，半空中交换双腿，落地的时候，保持右腿在前的右弓步。

　　重复12次。 （东东）