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D15版:美容健身
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老人锻炼
别下蹲

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2011 年 4 月 7 日 星期    【打印】  
老人锻炼
别下蹲
  天气暖和了,很多老年人都选择去户外锻炼。然而,随着年龄的增长,有些运动不仅不能达到运动的效果,反而会给老年人的健康带来危害。60岁以上的老年人最好别做三项运动。

  下蹲运动 在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从而引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

  爬山 爬山不利于保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时,除了负担自身体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大对膝关节的损伤。

  饭后散步 不少老年人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当成健身格言,其实,饭后百步走并不适合所有人。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

  老年人可以做一些舒缓的运动,比如慢跑、太极拳、韵律操、社交舞等,而患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的老年人,应特别注意运动强度和方式。如果在运动中出现头晕、胸痛、脸色苍白、盗汗等症状时,应立即停止运动。另外,锻炼前最好进行10分钟的热身运动,运动后也要有数分钟的缓和运动,建议老年人每次运动时间最好为30分钟。(缓缓)

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