退着走，是眼下老年人很流行的一种健身方式。研究表明，退着走，确有健身的功效，其对防治脑萎缩、腰腿痛都有一定的疗效。

　　通常人们前行时，人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张的状态，时间长了就会产生习惯性慢性劳损。而退着走刚好相反，可使前行时颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复。

　　慢性腰痛很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够，腰椎稳定性差引起的。退着走可以增强腰背肌肉群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。在退着走的时候，腰部肌肉有节律地收缩和放松，使腰部血液循环得以改善，加快腰部组织的新陈代谢，起到一定的治疗作用。因此，退着走能有效地消除疲劳和腰背酸痛。

　　整日伏案工作或学习的人，采用退着走这种锻炼方法对缓解腰痛和腰部疲劳有很好的疗效。研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次退着走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期，这样走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。

　　另外，退着走能锻炼小脑对方向的判断和人体的协调功能。退着走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼；退着走时，还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。因此，退着走还能防治脑萎缩。（微微）