说起肾虚，很多人都会想到食补。实际上，腰腹部的锻炼也能起到健肾和补肾的作用。有关专家说，中医认为“腰为肾之府”，其重要性可见一斑。那么，哪些方法可以锻炼腰腹部呢？

　　双手搓腰温肾阳

　　双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴），每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

　　按摩小腹健膀胱

　　很多人以为膀胱和肾没有多大关系，而实际上，中医认为两者关系很密切。因为肾与膀胱的经脉互为络属，相为表里。膀胱的气化功能，取决于肾气的盛衰，肾气有助于膀胱气化津液。因此，对膀胱的保健也对肾脏起到间接的保护作用。膀胱位于小腹处，具体的按摩方法是：两掌重叠按放小腹中央，先顺针方向旋转按摩20次，再逆时针方向按摩20次；用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘，反复操作3分钟。

　　拳捶腰腹经脉畅

　　细心的人会发现，有些上年纪的人经常会不自觉地用手握成拳捶击腰背部，虽然他们说不出什么道理，但是觉得这样会舒服一些。其实这也是一种对肾的保健按摩。怎么做呢？两腿开立与肩同宽，然后两腿微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。（杨璞）