人间四月天，洛城赏花时。游客们徜徉于牡丹花海中，尽情享受春日美景之时，难免体倦神疲。该如何缓解疲劳恢复体力？出游中该如何防止病菌趁虚而入？不小心受伤第一时间怎么自救？……记者请我市相关专家赠您“锦囊妙计”。

　　按摩加营养赶走疲劳

　　河科大二附院康复科主任茹群介绍，人在长时间行走过程中，肌肉活动消耗大量的能源物质，如糖元、磷酸肌酸等。同时，肌体代谢产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质逐渐堆积，使肌肉运动能力下降，达到一定程度时就会使人体产生疲惫感。这属于正常的生理反应，通过按摩身体穴位和补充营养可以快速缓解疲劳。

　　茹群表示，人在行走时，颈、肩、腰、膝、脚是身体主要的负重部位，用适当的手法按摩这些部位就有很好的解乏效果。

　　颈部 将拇指、食指和中指伸开呈钳状，从第二颈椎棘突外侧自上而下捏按两侧的斜方肌、胸锁乳突肌，双手同时进行，每次持续一分钟以上。同时，还可轻轻转动颈部，用下巴写“米”字10次。

　　肩部 可做耸肩和展臂动作缓解疲劳。即保持上身直立，双肩同时上耸，每次做20下。展臂动作的要领是双肘向外打开，掌心对着侧胸向前拉伸，同时做前后旋转动作，每次做两组，每组做20下。

　　腰 肾俞穴是人体周身气血通畅的重要通道。具体位置在与肚脐同一水平线的脊椎两侧两指宽处，用手指按揉肾俞穴10分钟就会有很好的效果。

　　膝 双腿并拢屈膝，将双手手掌置于膝盖上，顺时针方向和逆时针方向揉动数十次即可舒通血脉，缓解下肢疲劳。

　　脚 俗话说，暖足凉脑，游客每天睡觉前可用热水泡脚解乏，促进全身血液流通。

　　饮食 市医学会营养专业委员会主任委员王朝霞建议，人们在疲劳的时候，应适当多吃一些碱性和富含B族维生素、维生素C的食物，如海带、紫菜、豆制品、乳制品等，使血液酸度降低，消除疲劳。还可通过喝热茶、咖啡来消除疲劳，因为茶和咖啡中含有的咖啡因能促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。年纪较大的老人如果身体过度疲惫，还可以通过吸氧来恢复体力。

　　小心“旅游性疾病”趁虚而入

　　市中毒救治中心主任、河科大一附院急诊科主任、河南科技大学临床医学院急诊医学教研室主任张国秀教授特别提醒，旅游途中过度劳累、环境改变、天气多变等原因，会导致一些“旅游性疾病”的发生，游客应掌握一定的保健知识，预防“旅游性疾病”趁虚而入。

　　张国秀指出，近几年的门诊、急诊就诊情况统计显示，“旅游性疾病”主要有呼吸道疾病、胃肠病、急性心血管病、皮肤病和意外伤害等。

　　预防“旅游性疾病”侵袭，先要注意增减衣服，预防呼吸道疾病。4月的洛城早晚温差较大，游客要避免忽冷忽热引起感冒。还要注意旅行卫生，预防疾病传染，最好每天洗脸、洗鼻腔2次以上。要特别注意饮食卫生，不食用不卫生、不合格的食品或饮料，避免患上急性肠胃炎。此外，游客在徒步游览时，步行宜缓，当心游玩行走过度引起疲劳性骨折。如果赏花途中出现足背疼痛，尤其是轻压第二跖骨处有明显痛感且肿胀的话，就应及时休息，避免受伤的脚负重和运动。

　　另外，针对旅途中的意外伤害，目前我市各个公园均提供应急小药箱，只要在受伤初期实施有效的救治，就能最大程度降低伤害。如普通擦伤，若伤口面积较小，可用酒精涂伤口及其周围的皮肤，再贴上创可贴。脚一旦磨出水泡，可先用酒精对水泡进行局部消毒，然后用消过毒的缝衣针在水泡表面刺个小眼儿，挤出液体后用酒精等消毒药水涂抹创口及周围即可。

　　赏花谨防蜜蜂蜇伤

　　成片怒放的牡丹花除了引来游客观赏外，还惹来无数蜜蜂。市中心医院皮肤性病科主任梁广智表示，蜂毒主要含蚁酸、神经毒素和组胺等，可引起人体溶血、出血和中枢神经损害。蜜蜂的毒性最小，马蜂毒性最强，其毒素可致人死亡。

　　梁广智提醒市民和游客，赏花时尽量不要去招惹蜜蜂，尤其是马蜂。如果不小心被蜂蜇了，要立即在被蜇部位找到蜂针并拔除，然后用手挤出毒汁并局部用少量的肥皂水洗净，严重时要及时到医院接受治疗。避免被蜂蜇最好不要穿黄色、红色、粉色等鲜艳的服装，不要在身上喷香水，也不要携带和进食含糖量高的食品。

　　另外，在赏花踏青途中，专家提醒，有过敏病史的人，可事先口服扑尔敏等抗过敏药物，预防花粉过敏。赏花时最好以“眼观”为主，不要随意将花草放入口中嚼食，以免中毒。常见的夹竹桃、一品红等，均含有毒性物质，误食可导致中毒。