距离高考只有40多天了，每天看着“高考倒计时牌”数字的变化，考生的心中有股莫大的压力。如何为即将走进“战场”的莘莘学子释放心中的压力，如何给孩子提供一个轻松的环境，成了学校和家长关注的话题。

　　学校：心理抚慰 游戏减压

　　减轻考生压力，我市许多学校都有自己的高招。

　　前不久，洛阳理工学院附中邀请心理专家走进校园，为高三学生和家长作了高考前心理辅导报告。据了解，该校还通过每周给考生设置两堂心理课、鼓励考生找专职心理学教师谈心等方式，调节考生考前心理，帮助他们增强自信心，以轻松乐观的心态迎接高考。

　　洛阳外国语学校在减轻考生压力方面动了不少心思，想了不少方法。据该校高三年级组长李飞介绍，他们带领学生做减压游戏：将考生分为4个组，各组以水果命名，喊到什么水果，以这个水果命名的小组的考生就做下蹲动作，每个星期做一两次，每次做20分钟。做完游戏后，考生压力明显减轻。

　　我市一些学校坚持让考生参加体育锻炼，通过运动来缓解心理压力；教师讲课更幽默风趣，使考生在愉悦中学习；教师了解考生心理，找寻调整考生心理状态的方法；任课教师密切关注考生的情况，及时向班主任反馈，班主任则根据考生的状态，与他们进行个别交谈，一对一解决问题……

　　考生：心态放平 自我减压

　　高考考的不仅是智力和能力，也是一次心理素质大比拼。很多考生把高考看成是人生唯一的出路，因此才会有那么大的压力。其实，考生只要把心态放平，心中的压力自然会减轻。

　　考生在考前出现焦虑是正常的，没有焦虑反而不正常，适度的焦虑有助于考生提高学习效率，但要注意，焦虑过度就会产生负面效果，就要想方设法化解压力。

　　和人交谈是缓解考生心理压力的一种有效形式。市四十六中高三教师张福松说，考生如果有压力和困惑，可以主动找班主任或任课教师谈心，也可以找同学谈谈，释放压力。一练、二练没有考好的考生，压力会陡增。其实，一次考试失败，还有下一次，还有高考。考生要从自身入手，认真反思成绩下滑的真正原因。对成绩下滑，宜采取冷处理的方法，即暂时放下某些效率低的学科的学习，过几天再以新的状态去学习。

　　缓解考生心理压力的方法有很多。洛阳外国语学校语文教师秦恺总结出几条经验：一是运动减压，比如跑跑步、打打球，大汗淋漓中因学习而产生的紧张感就会减轻。二是交替学习，当一门学科学累了，可以换另一门学科来学。三是放松减压，在紧张学习之余听听音乐、看看新闻，可以放松自己的心情。四是睡觉前泡个热水澡，对消除疲劳能起到很好的效果。他强调，高考虽然重要，但不是人生中唯一重要的，考生一定要让生活常态化，平时怎么样现在还怎么样，把高考看成一次很平常的考试，这样才能高水平或超常规发挥，取得优异成绩。

　　考生也在探索一些减压的好办法。洛阳理工学院附中李晓伟说：“我在心情烦躁、学习很累的时候，就去找同学聊天，在嬉笑声中紧张情绪就能得到缓解。”

　　“我的减压方法是，学累了，读一读能舒缓心情的书或看看新闻、和同学们谈谈对未来的憧憬。”洛阳外国语学校周璐涵说，“有空的时候，多和父母聊聊天，说些学校的开心事，压力就烟消云散了。”

　　家长：淡化考试 做好后勤

　　考生的压力相当一部分来自家庭。父母对孩子的期望值都很高，希望孩子能考上大学、考上好大学，无形中给孩子很大压力。

　　部分考生告诉记者，每天在学校有做不完的题，回到家里又有听不完的唠叨，所以感觉压力大。也有考生表示，父母照顾得太好了，他们停止一切娱乐活动，整天围着自己转，做好吃的，说好听的，即使犯了错误也不批评一句，无形之中，给自己莫大的压力。

　　洛阳外国语学校的宋红霞老师认为，家有考生，父母一切以孩子为中心，这无可厚非，只是家长的心态应该放平，不要赋予高考太多的含义，否则容易给孩子太多的精神负担。学校的学习氛围已经够压抑、够紧张了，家长应尽量在家中营造良好而宽松的生活与学习氛围。与孩子谈话尽量避开学习话题，少问成绩，多关心孩子的饮食和起居。

　　西工区的刘春霞是一名高三学生的家长，她最近有些心烦，一看见孩子没学习就想发火，孩子说她是更年期综合征。刘春霞自己也很郁闷，可就是管不住自己。宋红霞告诫，家长有焦虑情绪很正常，但不要把焦虑情绪传给孩子，不管自己有多焦急，也不要在孩子面前表现出来，更不要时不时以送吃喝为名义监督孩子学习。家长应调整心态，先给自己减压，再为孩子减压。

　　张福松告诉考生家长，对孩子多一分理解与宽容，就是对孩子高考最大的帮助。有闲暇的家长不妨多听听孩子的倾诉，在倾诉中，孩子的压力就会减轻。在生活中，家长要成为细心的观察者，善于察言观色，捕捉孩子言行的每一个细节，准确判断出孩子的心理变化，适时与孩子沟通交流，让孩子时刻都感受到来自父母的关爱与支持，化压力为动力。