“五一”小长假马上就到了，无论你是准备出游，还是计划在家看电视、上网，你最想要的一定是“快乐”。 河科大一附院急诊科主任张国秀、河科大二附院中医科主任赵东鹰、骨科主任孙帅提醒市民，健康是保证快乐的关键，欢度假期莫忽视自己的健康。

　　户外族：悠着点 当心意外伤害

　　你是不是已经等不及了要逃离城市，趁着假期回归自然，在户外好好放松心情、缓解压力。不管你是选择登山、骑行、徒步还是其他方式，先问问自己真的准备好了吗？

　　“现在很多户外爱好者都是一时心血来潮，缺乏基本的安全意识。户外运动的未知危险因素很多，一定要确保安全、健康出行。”我市已有7年户外运动经验的达人“焱焱”（网名）介绍，所谓户外运动，是指对自然界进行探险或体验的活动。户外运动是一种新鲜、刺激的生活方式，一定要根据自己的身体状况和年龄选择适宜的项目，并逐步积累实践经验，循序渐进，以避免意外伤害。

　　登山览胜是很多中青年人的首选。“焱焱”特别提醒，首先要带足水。登山前喝500ml左右，登山中选择少量多次饮水，降低运动中身体的缺水程度。其次要悠着来，尤其是长时间不运动的人，千万别高估自己。可以根据自己的脉搏和心率来控制行进速度，一旦感觉自己的脉搏、心率过快要马上停下来，站立休息一会再接着爬。

　　登山虽好，却并非人人适宜。有关节炎、眩晕症、心脏病的患者就不适宜爬山，会加重病情，还会有生命危险。

　　现在越来越多的老年人爱上了骑行。孙帅建议，老年人进行户外运动安全是第一位的。除了保证水分摄入、带足备用药物外，一定要注意运动量的控制。如果出现抽筋现象一定要停止骑行，避免身体疲劳过度发生意外。患骨关节炎的老年人骑自行车可能会加重膝关节负担，应根据个人情况量力而行。

　　另外，张国秀提醒，近日日照较强，选择户外运动要预防紫外线晒伤，还应备足衣物，注意防范因野外温差大造成的呼吸道疾病。去外地的市民要养成良好的卫生习惯，防止病从口入，感染当地的流行性传染病。出游时最好随身带一些简单实用的药物，如氟哌酸、感冒胶囊等以备不时之需。尤其心脏病和一些慢性病患者，要带足常用的药品并按时服用。

　　宅家族：警惕温柔的“陷阱”

　　“睡，狂睡，疯狂睡”这成为西工区卢先生近日的QQ签名。

　　“等小长假一过，单位肯定还会更忙，趁这几天一定要宅在家好好放松一下。”家住瀍河回族区五股路社区的周先生说，他已经准备好了十几部电影，一定要看到爽。

　　张国秀指出，小长假宅在家对健康损害很大，就如同一列急速运行的火车突然改变行进轨道，很可能会有脱轨的危险。睡眠紊乱、胃肠不适、眼干头晕、情绪抑郁等病症都会找上门来。

　　宅在家一定要警惕温柔的“陷阱”，注意一些生活细节，去除宅在家带来的健康隐患。张国秀提醒，长时间持续使用电脑和看电视，容易造成眼睛干涩、酸痛、视觉模糊、头痛等症状，还会使颈肩腰疼痛麻木，连续操作电脑1小时，就要站起身运动一下或眺望远处10分钟。同时，在等待网页打开或视频缓冲的时候可以勤做颈部“米字操”。宅在家里，正好有时间多喝水。不管是看电影、看电视还是听音乐，要保证手边有杯水，同时规律饮食、规律睡眠，防止胃肠不适和机体抵抗力下降。另外，如果你觉得外出旅游过于麻烦，那就每天到离家较近的公园散散步，活动一下筋骨吧。

　　恶补族：精神享受 身体受伤

　　“五一”小长假，你是准备恶补饮食？恶补健身？还是恶补逛街购物？

　　采访中记者了解到，很多人都准备趁小长假将平时想做却没时间做的“美事”恶补一下。而每逢长假，医院总会出现许多消化系统疾病的患者。

　　张国秀提醒想恶补的人，切忌暴饮暴食，尤其是有胆囊炎、胆结石、肝病病史的患者更要戒酒、吃低脂食物、规律饮食。还有很多上班族因为平时工作忙没时间锻炼，也想利用假日集中进行锻炼。殊不知突击锻炼只能适得其反，容易造成骨折和肌肉拉伤。只有养成规律性的健身习惯，才能真正达到增强体质的目的。想趁小长假好好补补觉的人也要注意了，过度补觉会使自己的生物钟出现问题，更伤身体。小长假期间，只要保证每天8小时左右的充足睡眠即可。

　　另外，想逛街购物的女士要注意了，疯狂逛街容易诱发疾病。长时间逛街、逛商场很容易使人疲劳，由于商场人多、空气不流通、噪声大，人体容易出现“商场综合征”，即感觉头昏脑涨、呼吸不畅、心慌气短等症状。尤其是爱美的女性最好不要穿高跟鞋长时间逛街，容易患上拇指外翻、脚底肌肉炎、腿痉挛等病症。

　　加班族：健康“伤不起”

　　本是长假时，无奈我加班。

　　河科大二附院中医科主任赵东鹰指出，长假加班的市民一方面要做的是自我减压。听舒缓的音乐、沐浴朝阳、自我心理暗示等方法都可以帮助人清除内心的压力。另一方面，如果不得不熬夜加班，那就做好准备和保护工作，将熬夜对身体的损害降到最低。如晚餐尽量吃得清淡些，多吃蔬菜和富含维生素Ｂ的食物，保证营养供给；在皮肤暴露部位使用具有保湿成分的晚霜或是乳液，避免皮肤干燥；多喝水，夜间饿了可以选择水果或是粥品充饥；尽量在23点至凌晨3点能睡会儿，早睡早起完成工作，熬夜后要在第二天马上补足睡眠。