“胖子”变成小帅哥

　　□ 记者 杨寒冰

　　姓名：彭程龙

　　年龄：18岁

　　身高：181厘米

　　体重：84公斤

　　职业：学生

　　18岁的彭程龙是市四十中的高二学生，身高181厘米，体重84公斤，健壮、结实，是同学眼里的小帅哥。两年前，同学们可不叫他“帅哥”，叫什么？叫他“胖子”。那时，170厘米多一点儿的彭程龙，体重98公斤。

　　青春期的少年，谁不爱美？同学一见彭程龙，“胖子”、“胖子”喊得他心烦，还是当着班里女生的面儿喊的，太丢人了。为了甩掉“胖子”的称号，彭程龙决定减肥。

　　他的减肥方法很科学：循序渐进、坚持运动，吃饭有规律、不暴饮暴食。

　　彭程龙总结，早上跑步对减肥最有帮助。他的第一项减肥运动就是跑步。每天早上5点他就起床去操场跑步。操场周长200米，刚开始，他每天跑两圈，慢慢地，每天多跑一圈，现在他每天早上能跑10圈，很轻松。

　　第二项减肥运动是打篮球。只要天气允许，每天下午放学后，他都要打上一个小时的篮球。

　　第三项运动是骑自行车。以彭程龙的骑车速度，15分钟即可从家赶到学校。彭程龙说，骑车时，尽量蹬得快一些，目的是让双腿的运转频率高一些，当然，这必须是在保障安全的前提下。

　　记者提醒：空腹锻炼效果好，但是感到饥饿时，不要运动太激烈，容易引起低血糖。突然运动等于暴饮暴食，运动要循序渐进。

　　在运动的同时，彭程龙注意调整饮食。他说，以前他吃饭不注意，经常暴饮暴食，没有规律。从决定减肥起，他就不再暴饮暴食了。

　　他喜欢喝汤，丸子汤、羊肉汤、牛肉汤、豆腐汤……每天早晨换着花样喝。他认为，早上一定要吃好，要不，饿到中午，饱吃一顿后，肯定会变胖。午饭、晚饭他定时定量，吃饱即停。

　　记者提醒：暴饮暴食容易导致身体代谢紊乱，引发痛风性关节炎。饮食规律不仅对身体的代谢功能有好处，而且可配合运动，减去肥肉，达到瘦身效果。

　　顺应时令也能减肥

　　□ 记者 刘淑芬

　　姓名：齐琳

　　年龄：33岁

　　身高：163厘米

　　体重：55公斤

　　职业：行政管理

　　最近，见过齐琳的熟人都说她比过去瘦多了，简直像换了一个人。好多朋友问她是怎么瘦的，她总是跟她们说没有节食，只是改善了自己的体质，并按照季节变化来养生。

　　她说得很轻松，这吸引了记者前往采访。

　　齐琳说，减肥是一个持续的过程，不能一蹴而就。一度，齐琳的体重达到80公斤，她一直想减肥，但是不想通过节食来减肥。她认为，人们推崇的许多减肥方法，万变不离其宗，都要求减肥者饿肚子或者只吃少量的食物，说到底还是饥饿减肥法。她不想这么做，因为这么做要付出健康的代价。

　　齐琳有个爱好，喜欢看中医养生书籍。看书给了她启发：难道不能通过改变自己的体质来减肥吗？冥思苦想了一段时间，她开始了实验。她认为自己是寒性体质，如果不注意保暖,人就容易胖，道理是：脂肪的堆积是人体为了御寒产生的生理现象，人不注意保暖，肌体自身就会帮助你保暖。冬天，她为自己做了个保暖小背心，天天穿着护住腰腹；天冷时，爱美的齐琳也穿裙子，只是她会穿上两层保暖衣，让自己不至于受寒。

　　适量按摩，对身体健康极为有利。齐琳是按摩的受益者。前几年她的胃一直不舒服，总觉得里面有块大石头似的，通过咨询中医、查阅书籍，她经常按摩肚脐两边的“天枢” 穴，还掐按无名指侧三焦经的“关冲”穴，起到升清降浊、推动脏腑运转的作用，当胃感觉不适时就按，力度不大，每次15分钟左右。同时，她从不吃生冷的东西，少吃水果，以日常膳食中的蔬菜代替，更不吃冷饮。一年下来，她胃部的不适几乎没有再发生过。

　　齐琳的运动观念也和大多数人的不同。她认为运动也要对应季节：春天可以进行一定量的运动，比如慢跑、户外活动等，可以出一些汗。夏天的运动量可以加大，一定要出汗，把一年的毒气在一年阳气最足的时候发散出来，运动后千万不能进空调屋。冬天不适宜进行大的运动，晨练尤其不好，易受寒。老话说得好：“冬不养藏，春必病温。”冬天可以多敲打敲打身体，使经络通畅。齐琳严格遵从“春捂”的古训，春天即使已经不太冷了，她还穿着保暖内衣。

　　在坚持了两年自己摸索出来的养生经后，嘿,真管用!她的体重逐渐减轻，已经瘦了25公斤，人也变得轻盈了许多。更为重要的是，她在减肥的同时，更收获了健康。